버피 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 버피 테스트는 푸시업이나 스쿼트에 비해서 많이 알려진 운동은 아니지만 여러 체육이나 기록 측정에서 필수로 들어가게 되는 종목이기도 합니다. 엄청난 효과를 가지고 있지만 대부분 하고 있지 않은 버피 운동에 대해서 알아보겠습니다
버피 운동
버피는 푸쉬업, 스쿼트, 제자리 점프를 하나로 묶어서 근력과 근지구력 칼로리 소모까지 그리고 심폐 능력까지 올려주며 코어 근육에도 큰 도움을 줍니다. 복근을 목표로 한다면 버피를 추가하는 것도 좋으며, 약 20분의 버피는 250칼로리를 소모하며 이는 달리기보다 많습니다
인터벌 트레이닝으로 큰 역할을 하며, 단순히 우리가 아는 동작을 넘어서 변형 동작으로 여러 부위에 자극을 주고 재미를 느낄 수 있습니다. 버피의 종류는 다양한데 집에서 점프를 하기 힘든 분들이 많기에 제틀 버피로 해도 좋습니다
이후 베이비 버피를 하고 그다음 점프를 추가한 하프스쾃 버피를 진행하며 마운틴 클라이머 버피도 있으며 마운틴 클라이버를 넣은 동작입니다. 코어의 개입이 더욱 커지며 완성된 버피는 푸시업 버피로 진행이 됩니다. 이 외에도 다양한 점프 방법이나 복부운동을 추가하여 버피를 진행해도 좋습니다
보통은 하루 30개에서 100개까지 늘려나가며 10~15개씩 세트를 나눠서 진행하며 휴식 시간은 1분입니다.
운동
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