바벨로우 운동 방법 각도 그립 최강의 등 근육 키우는 비법

 

 

넓은 등 두꺼운 상체는 모든 이들의 로망입니다. 특히나 뒤를 지탱하는 등근육이 확실해야 하는데 이런 등근육을 키우기 위한 바벨로우 운동 방법 각도 그립에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그리고 왜 꼭 해야 하는지 알아보겠습니다

 

바벨로우 

 

 

 

바벨로우의 방식은 다양한데 먼저 어깨너비로 다리를 벌리고 힙힌지를 한 다음에 허리를 숙여서 배꼽 쪽으로 바벨을 당기는 운동입니다. 많은 이들이 어깨를 키우기 위해서 어깨 운동을 하지만 등근육이 확실히 받쳐주어야 하기에 바벨로우는 필수 운동입니다

 

수많은 유명 보디빌더들도 빼놓지 않고 하지만 그 방법이 굉장히 다양하고 각도와 그립에 따라 자극이 달라지며 팔과 승모의 자극도 상당합니다

 

상체를 70도 정도 숙여서 진행하기에 자극점이 다양해지고 척추의 중립도 중요합니다. 이를 모두 지켜서 한다면 엄청난 효과를 볼 수 있습니다

 

한 번 자세가 잡히면 고중량도 가능하기에 지속적인 통제와 처음에는 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 바벨로우는 전체적인 볼륨감과 넓이를 키우기에 등 운동 루틴에 꼭 넣는 것이 좋습니다

 

사실 데드리프트를 정확하게 수행하면 바벨로우 역시 정확하게 진행이 되며 바벨로우 자세가 데드리프트 처음 자세와 같습니다

 

 

 

바벨로우 운동

바벨로우는 어느 위치로 운동을 하든 숄더패킹을 통해서 상체가 무너지지 않게 하고 광배는 지속적인 자극을 유지하고 가슴을 열면서 팔꿈치를 뒤로 찍고 광배로 바벨을 들어 올리고 내릴 때는 광배를 내린다는 생각으로 신장성 수축을 합니다

 

상체 각도를 세울수록 등상부가 수직저항을 먼저 받기에 최대한 숙여주고 당기는 위치를 배꼽으로 할수록 하부에 자극이 갑니다. 

 

다만 고중량으로 갈수록 척추 자극이 커지니 알맞게 중량을 설정하는 것이 좋습니다. 그리고 그립 역시 중요한데 오버 그립은 등 바깥과 넓이를 키우는데 좋습니다.

 

팔꿈치 각도가 자유로워 등 상부를 종합적으로 키우는데 좋은데 언더그립은 이두근을 비롯한 상완의 개입이 더 크며 광배 자극이 더 큽니다. 이는 등 중하부를 더욱 자극합니다

 

 

 

등 운동

광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁까지

 

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