브이테이퍼 역삼각형 근육 만드는 방법 상체 운동 3가지 꿀팁

오늘날 보디빌더들을 보면 역삼각형 근육이 많습니다. 전체적인 몸의 크기가 아닌 프레임 자체로 아름다움을 추구하는데 역삼가형 근육 만드는 방법 상체 운동 3가지 꿀팁을 알아보겠습니다. 추가적으로 등 근육을 위한 운동 비법도 살펴보겠습니다

 

브이테이퍼 

 

 

 

가는 허리를 만드는 것이 중요한데 코어의 둘레는 선천적인 요인이 있으며 외복근은 운동을 통해서 발달을 시킬 수 있지만 근육의 부피를 줄이기는 어려워서 비율을 조절할 수 있으며 허리를 가늘게 하기보다는 상체를 넓혀야 합니다

 

결국 등근육을 키워서 허리를 더욱 얇아 보이게 하는 것입니다. 의외로 운동 방법은 단순한데 고중량 고반복으로 운동을 하면 되는데 데드리프트, 풀업, 렛 풀다운 등을 진행하는데 여기서 풀업을 굉장히 중요하게 보고 있습니다

 

많은 선수들이 풀업을 중요하게 뽑았으며 상체의 대부분을 개입시키며 중량 벨트로 중량을 높이고 티바로우를 진행하면 좋습니다

 

좌우 흔들림을 고정하고 힙힌지에 힘을 주며 광배와 중하부 승모근에 깊은 자극을 줍니다. 추가적으로 인클라인 덤벨로우이며 크리스 범스테드의 필수 운동으로 불리며 효과적이고 초보자도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 등 근육을 운동하면서 그립을 끼고 악력을 보조하며 등 근육에 더욱 높은 자극을 줍니다

 

 

 

역삼각형 근

역삼각형 근육 일명 브이테이퍼를 위해서는 등 근육도 중요하지만 어깨 근육과 가슴 근육이 이를 받쳐줘야 합니다. 

 

어깨 운동

• 밀리터리 프레스: 바벨이나 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리는 운동
• 측면 레이즈: 덤벨을 양손에 들고 던지듯이 팔을 측면으로 들어 올리는 운동
• 프런트 레이즈: 덤벨을 앞쪽으로 들어 올리는 운동

 

등 운동

• 풀업: 바에 매달려 몸을 위로 당기는 운동
• 랫 풀 다운: 머신에서 바를 잡고 아래로 당기는 운동
• 바벨 로우: 바벨을 들고 상체를 앞으로 숙여서 바벨을 배 쪽으로 당기는 운동, 추가로 한 팔씩 하는 덤벨로우도 있습니다

 

가슴 운동

• 벨치프레스: 누워서 바벨이나 덤벨을 사용하여 가슴 위로 들어 올리는 운동
• 인클라인 벤치프레스: 벤치프레스에서 각도를 기울여 윗가슴을 자극하는 운동
• 체스트 플라이: 덤벨을 사용해 양팔을 벌렸다가 다시 모으는 운동

 

균형 있는 신체를 위해서는 상체와 함께 하체 운동도 해야 하며 점진적으로 중량을 늘리고 섭취량을 늘리면 됩니다. 충분한 휴식과 유산소 운동도 해야 합니다

 

 

 

상체 운동

상체 운동 루틴 넓은 프레임 만드는 방법

 

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