숄더 프레스 통증 손목, 어깨 바로 잡는 법 그리고 대포알 어깨

어깨는 3개의 근육으로 구성되었으며 전체적인 볼륨감을 키우기 위해서 해야 하는 운동이 바로 전면 삼각근을 키우는 운동입니다. 다른 근육 역시 자극이 필요한데 전면 삼각극을 확실하게 키우는 숄더 프레스 통증에 대해서 바로 잡고 운동하는 비법을 알아보겠습니다

 

숄더 프레스 통증

 

 

 

숄더 프레스 통증의 원인은 다양하지만 그중에서 그립을 빼놓기는 힘들 것 같습니다. 뉴트럴 그립 숄더 프레스가 유명한데 손바닥이 마주 보도록 하여 운동하는 것인데 이는 프레스류에서는 사실상 보기가 힘듭니다

 

오버 그립을 일반적으로 많이 쓰이지만 전면을 위해서는 뉴트럴 그립이 좋습니다. 아놀드 프레스로 유명한 그립으로 변형된 어깨 운동으로 큰 자극을 가져다주고 안정성도 가져다줍니다. 이는 다양한 운동 기구로 사용이 가능합니다

 

다만 이는 일반적인 직선형태의 바로는 힘들기에 덤벨을 이용하는 것이 좋습니다. 이는 견갑을 안정적으로 잡아주며 회전근개의 부상을 예방합니다. 팔꿈치와 손목이 꺾일 필요가 없이 안정적으로 운동이 가능합니다

 

물론 취향의 차이가 있지만 전면 삼각근을 키우기 위해서는 너무나도 좋은 방법입니다. T바로도 가능하며, 머신으로도 충분히 경험할 수 있습니다. 중지나 약지를 중심으로 밀어주며 허리는 중립을 잡아줘야 하고 가슴을 너무 내밀면 안 됩니다

 

가동 범위는 최대로 하는 것은 좋지 않으며 억지로 앞으로 보내거나 뒤로 보낼 필요 없이 팔꿈치는 자연스럽게 두면 됩니다. 어깨에서 힘이 가장 좋은 것이 전면이기에 이를 확실하게 키우는 것이 매우 좋겠습니다

 

 

 

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