어깨 프레임 운동 방법 4가지 세계 최고의 남자가 말하는 비법

어깨 프레임 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 과거에는 지금과 다른 운동 방법들이 있었고 본질적으로는 같지만 뭐가 더 중요한지 무엇을 중점으로 해야 하는지는 조금 달랐습니다. 하지만 스포츠 분야가 넓어지면서 대중들도 운동을 쉽게 할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

어깨 프레임 운동

 

 

 

현재 유명한 보디빌딩의 운동 방식을 보면 고중량으로 짧게 근육을 털어주고 회복을 하는데 우리 일반인의 경우 회복할 시간이나 운동 그리고 식단에서 많은 제약이 따르기에 이들과는 조금 다르게 진행되어야 합니다

 

하지만 본질적으로 실패지점이나 식단의 중요성은 절대 빠질 수 없으며 개개인의 신체에 맞는 운동을 해야 하는 것을 변함없는 사실입니다. 즉 이것이 첫 번째 중요성이 됩니다

 

두 번째로는 피라미드 세트를 진행하는 것인데 이는 실패지점을 찍고 들어오며 엄청난 자극을 가져오는데 보통은 1RM 계산기를 통해서 운동을 하며 인터넷에서 쉽게 가능합니다

 

세 번째는 투암 계열 운동을 하는 것인데 이는 코어를 중심으로 삼아서 대근육들을 함께 자극하여 고중량을 진행할 수 있게 운동하며 이는 많은 보디빌딩 선수들이 하는 방식입니다. 풀업, 바벨로우, 시티드로우등을 말합니다

 

마지막은 장비입니다. 리프팅벨트나 스트랩을 사용하는 것이 좋으며 이는 운동하는 경우에 착용하고 휴식시간에는 풀어야 합니다. 

 

 

 

등 프레임

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