엘 카르니틴 효능과 부작용 복용법에 대해서 총정리해보겠습니다. 카르니틴의 경우 아미노산으로 지방을 분해하는 지방산을 분해하기 위해서 미토콘드리아로 옮기는 운반체 역할을 하며, 이런 카르니틴이 부족하다면 지방 분해에 문제가 생기고 비만을 유발합니다. 이런 카르티닌 중에서 엘 카르티닌에 대해서 알아보겠습니다
엘 카르니틴 효능
카르니틴은 엘 카르니틴과 디 카르니틴이 있으며, 엘 카르니틴의 경우 에너지 대사와 생성에 중요한 역할로 단백질 음식을 통해서 섭취가 가능하며, 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 엘 카르니틴의 경우 체중 감량은 물론이고 지방 연소와 함께 뇌 기능 향상과 근육 손상을 예방하고 혈당도 조절하며, 지구력 증가에도 도움을 줍니다
엘 카르니틴 종류
- 아세틸 엘 카르니틴: 뇌 건강과 기억력 도움
- 엘 카르니틴 엘 타르타르 산염: 근육통을 줄이고, 신체 능력 향상
- 프로피오 닐 엘 카르니틴: 체내 산화질소 수치 상승, 혈관 확장
- 엘 카르니틴 푸마레이트: 노화 관련 뼈 손실 보호
지구력 증가
엘 카르니틴은 주로 에너지 생성에 관여하기에 지구력을 증가시켜 주며, 운동을 위해서 많은 분들이 섭취하게 됩니다. 실험을 통해서 근력 및 컨디셔닝을 연구하니 프로 축구선수에게 운동 전 3~4g의 카르니틴 섭취 시 피로를 느끼는 데 걸리는 시간이 늘어났으며, 지구력 향상에도 확실한 도움을 주었다고 합니다
체중 감소
당연하게도 엘 카르니틴이 체중 감소에도 효과가 좋으며, 체질량 지수를 낮춘다고 합니다. 물론 규칙적인 운동과 식단의 섭취가 있어야 합니다
근육 손상 예방
지구력을 높이면서도 근육 손상을 예방하는데, 운동에 대한 테스트를 하면서 2주간 엘 카르니틴을 운동선수가 복용하니 근육 손상 수치가 확실히 낮아졌다고 합니다
지방 연소
단순 체중 감소가 아니라 지방의 연소에 도움을 주며, 이는 에너지의 소모가 촉진되는 것으로 볼 수 있겠습니다
뇌 기능 향상
100세 이상 노인 참가자에게 엘 카르니틴 복용 후 결과를 보니 인지 기능의 개선도 확인되었습니다
혈당 조절
보충제 속의 엘 카르니틴의 경우 인슐린 저항성을 예방하며, 인슐린 감수성이 개선되어서 혈류로부터 당 흡수율이 증가합니다.
엘 카르니틴 복용법
앞서 설명한 것처럼 단백질 식품에도 함유되었으며, 액체, 캡슐, 주사형태로 모두 얻을 수 있습니다. 엘 카르니틴의 표준 복용량은 일일 500~2000mg로 보충제의 종류에 따라 다르지만 대부분 표시된 섭취량이 권장량입니다
최대 엘 카르니틴 용량은 4000mg로 우리 몸에서도 생성이 되지만 유전적인 요인이나 질병으로 인해서 엘 카르니틴 생성량이 적을 수도 있습니다. 그래서 따로 보충제의 섭취가 중요하며, 음식의 섭취가 좋습니다
엘 카르니틴 음식
- 우유
- 쇠고기
- 대구
- 닭가슴살
- 치즈
- 통밀빵
- 아스파라거스
- 아이스크림
- 전유
- 양고기
- 돼지고기
- 베이컨
- 템페
- 아보카도
- 식빵
- 마카로니
- 땅콩버터
- 쌀밥
- 달걀
- 오렌지 주스
등에 다양하게 함유되어 있으며, 평소에 우유나 치즈 그리고 육류의 섭취가 좋다면 굳이 보충제를 따로 챙기지 않아도 되겠습니다
엘 카르니틴 부작용
건장한 사람의 경우 하루 2g 정도 섭취하는 것이 좋지만 과도하게 섭취할 경우 메스꺼움, 복통, 설사 등의 증상이 나타나게 됩니다
간질 환자에게는 발작의 증상이 보일 수 있으며, 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있어서 전문가의 의견이 필요합니다. 모유 수유자, 어린아이, 임산부에게도 주의가 필요하며, 발작을 경험한 분들은 섭취를 금지하고 있습니다
카르니틴 효능 복용법 부작용 권장량 음식 함류량 총정리
카르니틴의 경우 체내에서 활용되는 아미노산의 일종으로 지방을 분해한 지방산을 분해하기 위해서 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체 역할을 하는 것이 카르니틴으로 카르니틴이 부족
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음식으로 섭취하는 것만큼 좋은 것이 없지만 음식의 섭취가 부족하거나 힘든 경우 보충제를 선택하는 것이 좋겠습니다
