올림픽 선수 운동 방법 짧은 시간 체지방 더 많이 태우기

올림픽 선수 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 짧은 시간에 더 체지방을 더 많이 태우는 방법으로 얼마나 효과가 있는지 확인해 보고 어떻게 적용하면 되는지도 모두 확인해 보겠습니다. 일단 우리가 잘 아는 이 운동은 바로 인터벌 트레이닝입니다

 

올림픽 선수 운동 방법

 

 

 

헬스장에서 편하게 할 수 있는 방법인데 고강도와 저강도를 번갈아 반복하며 1950년대 올림픽 선수들의 능력 향상을 위해서 도입되었으며 오늘날까지도 최고의 운동으로 불리고 있습니다. 여러 실험에서도 인터벌 트레이닝 그룹이 더 많은 체지방 감소 효과를 보였다고 합니다

 

인터벌은 미토콘드리아 세포를 높이는데 이는 세포들이 활동할 때 에너지를 공급하며 산소를 태우는데 이는 고강도 운동에서 젖산이 생성되려고 할 때 저강도 운동으로 바꿈으로써 미토콘드리아가 활성화되며 더 많이 태운다고 합니다

 

무엇보다 동일한 운동이 아닌 중간중간 운동 강도가 바뀌어서 재미가 있으며 운동종료에서 ETOC가 발생하며 최대 24시간 까지 일어나 운동이 끝나도 운동을 한 것 같은 효과가 지속됩니다

 

방법

야외의 경우 달리기나 사이클을 통해서 중간중간 최대치로 달리고 다시 조깅하고를 반복합니다. 헬스장에서는 러닝머신을 진행하며 시간과 강도를 정하는데 여기서 시간은 최대치로 운동하는 시간이고 강도는 심박수를 생각하면 됩니다

 

 

 

인터벌 트레이닝

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