커피 근육 근성장 관계 카페인 운동 수행 능력 효과 정리

 

 

커피 근육 근성장 관계와 카페인 운동 수행 능력 효과를 알아보고 과연 운동하면서 마시는 커피 한잔이 우리 몸에 어떤 변화를 가져다주는지 알아보겠습니다. 김종국 님도 커피와 함께 운동을 하거나 운동 전 커피 마시는 모습을 볼 수 있었는데 그 효과를 아래에서 확인가능합니다

 

 

 

커피 근육

먼저 커피를 마시는 이유는 카페인이 대부분입니다. 카페인의 경우 섭취 시 45분 이내에 몸 안에 빠르게 흡수가 됩니다. 간에서 분해가 되고 소변으로 배출되기도 합니다. 그래서 운동 한 시간 전쯤에 섭취하면 그 효과가 나타나게 됩니다

 

카페인을 적절하게 섭취하면 운동 수행 능력이 향상하며, 몸의 각성을 유지한다고 합니다. 이는 중추를 자극하는 것으로 움직임이 빨라지고 더 강력해진다고 합니다

 

피로

카페인은 근육의 피로도를 낮춰준다고 하며, 180mg의 카페인을 운동 한 시간 전에 섭취하는 것이 좋으며, 매일 섭취할 경우 몸이 적응하여 더 많은 카페인을 요구하기에 대근육을 운동하는 날에만 섭취하는 것도 방법입니다

 

집중

정신을 맑게 하고 피로와 무기력증에서 벗어나며 잠에서 벗어나게 하는 것처럼 운동 역시 그대로 적용이 됩니다. 

 

 

 

커피 근성장

근육통

커피 자체가 근육통을 완화시켜 주며, 아데노신 활동 방해로 통증을 줄여주는 것입니다

 

운동 후

운동 후 커피를 섭취하면 근육 회복에 자극을 주어서 더 빠르게 회복하며 탄수화물과 함께 카페인을 섭취하는 것이 좋다고 합니다

 

다이어트

칼로리가 매우 낮고 보충제 중에서도 카페인이 함유되어 있는 것이 있으며, 하루 400mg 이하로 마시는 것이 중요합니다. 

 

커피가 수분을 배출할 것 같지만 카페인에 함유된 것에 비해서 수분의 함양이 많아서 적당한 커피의 섭취 역시 좋으며, 수분을 빼앗는다는 것은 거짓입니다

 

 

 

그 외

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