운동을 꾸준히 진행하면서 하루도 운동을 안 하면 못 산다고 말하는 분들이 있습니다. 특히나 운동에 막 흥미를 붙인 분들에게는 더욱 그런데, 운동 휴식을 하면 근손실이 발생한다고 생각하며, 전문가들이 아무리 말해도 믿지를 않습니다. 운동 휴식 근손실 영향과 얼마나 쉬면 근손실이 일어나는지 살펴보겠습니다
운동 휴식 근손실
일주일
일주일 동안 운동을 쉬게 되면 근육의 크기와 힘, 지구력에는 변화가 없습니다. 이 상태는 사실 디로딩이 이게 식단을 꾸준히 하였고, 다시 운동을 한다면 평소보다 더 강한 근력이 발생합니다
이주일
신체 최대 산소 섭취량이 7% 줄어든다고 하지만 근손실을 발생하지 않습니다
삼주일
삼주동안 운동을 쉬게 되면, 평소 고강도 훈련을 진행하던 사람은 산소 섭취량이 9% 정도 줄어든다고 하며, 일부 사람들은 근손실이 발새하지만 다시 운동을 하면 더 많은 근성장을 얻을 수 있다고 합니다
운동 한 달 쉬면
1~2달
대부분 근력과 근육이 줄어들지만, 다시 회복이 가능합니다
2~3달
낮은 강도로 운동하던 분들은 산소 섭취량이 다시 운동을 하지 않았던 순간으로 돌아옵니다.
5달
중간 강도로 운동하던 사람들 역시 최대 산소 섭취량이 줄고 근육의 크기가 1/3보다 더 줄어든다고 하며, 근손실이 발생하지만, 운동을 하기 전보다는 더 좋은 상태입니다
만약 이때부터 운동할 때와 같은 식단 섭취 시 체지방이 더 늘어날 수 있습니다
근손실
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혹시나 근손실이 발생해도 근육 속의 핵과 우리의 뇌는 운동 상태를 모두 기억하고 있기에 다시 운동을 마음먹고 한다면 빠르게 복구가 가능하고 더 많은 근성장을 이룰 수 있습니다
