이두 근성장을 위한 논문에 근거한 최고의 운동 방법

 

 

이두 근성장을 위한 운동방법을 알아보겠습니다. 이는 논문에 근거한 운동 방식으로 이두 성장이 느리거나 잘 되지 않는다고 느끼는 분들에게는 좋은 꿀팁 선택지가 될 것 같습니다. EMG 연구결과와 점진적 과부하가 가능하며, 전문가들의 의견을 종합하였습니다

 

이두 근성장

 

 

 

근육은 세부적으로 나눠서 운동해야 한다는 말 들어보셨을 것입니다. 이두의 경우 장두와 단두로 나뉘는데, 사실상 이것이 약간의 위치 차이가 있을 뿐 이두 운동 종목에 따른 크기 차이가 크지 않아서 한 번에 운동하는 것이 좋습니다.

 

컨센트레이션 컬

첫 번째 추천 운동으로 가장 높은 이두근 활성화와 함께 아놀드가 즐겨 사용하는 운동으로 이두근의 움직임과 자극에 집중하며, 반동의 사용은 최소화하고 큰 자극을 주지만 무조건 중량을 높이기보다는 정확한 자세를 잡는 것부터가 중요합니다

 

케이블 컬

바벨과 덤벨의 중량의 영향으로 특정 구간에서 제한이 되지만 케이블의 경우 동일한 자극을 지속적으로 주기에 구간 전체에 부화를 주며, 두 번째로 이두근 활성화에 도움을 줍니다.

 

친업

바벨 컬보다 효율적이지만 점진적 과부하가 힘들어서 매인 운동보다는 선피로를 준다는 느낌으로 하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

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