가슴 근성장 꿀팁 논문에 나온 최고의 방법 TOP 6

 

 

가슴 근육은 피지컬적인 부분에서도 외형적인 부분에서 매우 중요합니다. 특히나 대근육으로 분류되는 가슴 근육의 경우 그 성장이 쉽지만 회복에 시간이 걸리기에 한 번 운동할 때 확실하게 자극을 하는 것이 중요합니다. 논문에 나온 가슴 근성장 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다

 

가슴 근성장 꿀팁

 

 

 

벤치프레스 다리 들고 진행

첫 번째 방법은 벤치프레스 진행 시 다리를 들고 진행하는 방식입니다. 발바닥과 다리의 역할은 중요하지만 중량을 조금 낮추고 다리를 들고 하는 경우 프레스 동작시 더 많은 근육이 활성화되었는데, 고중량 진행 시에는 발을 바닥에 두는 것이 좋지만 고반복에는 다리를 들고 하는 것이 좋겠습니다

 

벤치 각도

사람마다 근육의 모양은 모두 다르기에 본인의 근육을 잘 알아야 합니다. 가슴은 상, 중, 하부로 나뉘는 것은 아니지만 경우에 따라 근육의 자극이 달라지며 사람마다 모양이 달라서 기본적이 운동에서부터 각도를 바꿔가면서 손목의 각도도 바꿔가면서 어깨의 개입은 줄이면서 진행해야 합니다

 

 

 

푸시백 푸시업

맨 몸 운동으로 인클라인 벤치의 대처 운동으로 웜업시에 좋습니다

 

힙 브리지 플로 프레스

디클라인 벤치에서 중량을 사용하면 굉장히 힘들기에 바닥에서 진행하는 방식으로 안전하게 고중량으로 할 수 있습니다

 

펙 덱 머신

케이블도 좋지만 많은 이들이 펙 덱 머신의 사용 빈도가 굉장히 낮은데 근육 성장의 활성도는 매우 높습니다

 

꾸준히

역시 마지막은 운동을 꾸준히 하는 것입니다

 

 

 

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