근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근을 활성화시키는 방법은 크게 두 가지가 있는데 하나는 무거운 고중량을 통해 속근을 자극하는 방법이고 나머지는 저중량으로 지근부터 속근까지 자극시키는 방법입니다. 결국 두 가지 모두 실패 지점까지 운동해야 근성장이 일어나는데 과연 이런 실패 지점이 옳은 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다
지근 속근 실패 지점
실패 지점에 관한 15편의 논문을 비교하니 지근부터 자극하든 한 번에 속근까지 자극하든 실패 지점에 도달하든 도달하지 못하든 근육의 성장은 비슷하다고 합니다. 그리고 오히려 실패 지점까지 운동을 하면 다음 운동까지 완전한 회복을 하지 못하기 때문에 오히려 자극을 줄 수 없어서 효과가 떨어진다고 합니다.
그런데 막상 몸이 좋은 보디빌더들을 보면 정말 악을 쓸 정도로 실패 지점까지 수행하고 점진적 과부하가 근성장의 가장 큰 목적이고 그렇기 위해서는 실패 지점까지 가야 하는데 어떻게 해야 하는지 의문이 듭니다. 이에 대한 궁금증을 세계적인 스포츠 과학자 브래드 박사의 글을 살펴보았습니다.
실패 지점까지 가야 하나?
먼저 운동 초보자의 경우 실패 지점 근처만 가도 근육이 성장하지만 고도의 훈련을 받은 선수의 경우 실패 지점까지 그 이상의 운동이 필요하다고 합니다. 결국 유전적으로도 신체적으로도 자신의 한계를 넘기 위해서는 실패 지점에서부터 더 높은 강도로 훈련을 해야 근육이 성장한다고 합니다.
그래서 여러 가지 세트 법을 통해 극한에 도달해야 하지만 일반인의 경우는 굳이 실패 지점까지 가지 않아도 근육 성장이 이루어진다고 합니다. 물론 더 빠른 근육의 성장을 위해서 실패 지점까지 가는 것은 좋지만 매일 하는 것이 아닌 자신의 컨디션과 일상생활을 확인하는 것이 좋다고 합니다.
그런데 실패 지점까지 운동 안 하면 운동을 안 한 기분이 들어서 찝찝하기는 합니다.
