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다이어트

체지방 빠지는 식단 근육은 키우는 최고의 식단법

by kingmin00 2023. 5. 22.

 

 

체지방 빠지는 식단에 대해서 알아보겠습니다. 근성장에 있어서 그리고 다이어트에 있어서 당연히 운동과 식단 그리고 휴식은 필수입니다. 어느 하나라도 맞지 않으면 성과를 볼 수 없는데 많은 이들이 특히나 어려워하는 식단에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

체지방 빠지는 식단

식단은 지속성과 간단함이 있어야 합니다. 다만 매일 똑같은 식단을 진행한다는 것이 쉬운 것이 아니고 영양적으로도 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 영양소별로 식재료를 정하고 경우에 따라 추가하고 빼는 방향으로 설정이 되어야 합니다

 

즉 정해진 식단이 아닌 카테고리를 설정해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 소스, 비타민, 식이섬유, 기타로 나눠서 각 영양성분에 맞는 식품을 넣어야 합니다

 

  • 탄수화물: 복합 탄수화물- 현미, 오트밀, 바나나, 고구마
  • 단백질: 지방이 적은 순수 단백질- 닭가슴살, 안심살, 소우둔살, 돼지 목살, 계란, 두부, 보충제
  • 지방: 불포화지방산- 올리브유, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 아보카도
  • 소스:저칼로리, 저염- 스리라차, 허브솔트, 간장
  • 식이섬유, 비타민: 양배추, 브로콜리, 얼라이브포맨
  • 기타: 오메가 3, 홍삼, 밀크시슬

등으로 나눠서 각 카테고리 음식을 조합하여 식단을 조절하는 것입니다. 예를 들면 시간이 있다면 현미밥에 소운둔살과 아몬드를 섭취하고 추가적인 브로콜리를 섭취해도 좋지만 시간이 없다면 그냥 바나나와 닭가슴살 팩을 섭취하는 날도 있도록 필요에 맞게 설정하는 방식입니다

 

 

 

근성장 식단

 

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