커피 운동 효과 근성장 근손실 미치는 영향

 

 

많은 분들이 운동 전에 커피를 마시는 분들이 많습니다. 연예계 대표 헬창 김종국 님도 운동 전에 아메리카노를 한잔하고 운동한다고 할 정도로 커피와 운동에 대한 관계가 꾀나 깊어 보이는 것을 알 수 있는데, 커피 운동 효과와 근성장 근손실에 미치는 영향에 대해서 모두 알아보겠습니다

 

커피 운동

 

 

 

운동 수행 원리를 살펴보면 먼저 글리코겐이라는 것이 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시에 사용되는데, 평균적으로 300~700g까지 저장이 되며, 이를 통해서 운동 수행 능력과 회복능력을 키워줍니다

 

운동 전 커피

쉽게 말하면 글리코겐이 많으면 운동 수행능력이 올라가는데, 여기서 커피의 주성분인 카페인이 체내 글리코겐의 보유량을 늘려주며, 체중 1kg당 6mg의 카페인을 섭취하였더니 근육 내 글리코겐 보유량이 140% 더 높아졌다고 하며, 더 많은 에너지가 운동 중 사용되었다고 합니다ㄱ

 

운동 후 커피

운동 후 카페인 섭취의 경우 글리코겐 재합성의 속도를 높여주며, 적당한 탄수화물과 함께 섭취하면, 회복 속도가 빨라졌다고 합니다

 

결론

여기서 탄수화물의 경우 체중 kg당 1.2g의 탄수화물 섭취를 하는 것이고 커피와 효과가 잘 맞았다고 합니다. 결론적으로 커피가 글리코겐 보유량을 늘려주기에 운동 30~90분 전에 200~400mg의 카페인을 탄수화물과 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

운동 근성장 관계

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현대인들은 매일 커피를 달고 살아서 굳이 커피를 마시겠다고 열심히 노력하지 말고 운동 더 하려고 노력하면 될 것 같습니다