오늘날 크레아틴은 많은 실험을 통해서 그 효과를 입증했습니다. 근력 상승과 더 많은 근성장을 촉진시키며, 장점이 가득한 크레아틴이지만, 이에 대한 부작용을 우려하는 분들이 있고 조금 더 좋은 크레아틴을 섭취하고자 하는 분들이 있는데, 크레아틴 종류와 섭취 방법 탈모라는 부작용에 대해서 이야기를 해보겠습니다
크레아틴
원리
먼저 크레아틴은 우리가 중량을 들 때 사용되는 ATP라는 에너지를 빠르게 재생하는데 도움을 주며, 더 많은 반복 횟수를 하게 도와줍니다. 보통의 크레아틴의 경우 육류에도 포함되어 있지만 따로 섭취하는 것이 좋으며, 사람마다 받아들이는 정도가 달라서 근육이 잘 붙거나 체내 크레아틴 보유가 많다면 효과가 좋습니다
크레아틴 종류
많은 분들이 크레아틴 종류에 대해서 궁금해하는데, 일단 결론적으로 크레아틴의 종류는 무의미한 것이 종류별로 차이가 정말로 미미해서 그냥 믿고 섭취할 수 있는 브랜드의 크레아틴이면 크게 상관없으며, 섭취 속이 불편하거나 하면 섭취를 중단하거나 다른 브랜드로 바꾸면 됩니다
크레아틴 섭취 방법
단순히 물에 타서 섭취하는 경우가 많지만, 크레아틴의 경우 올바른 탄 단지 즉 식사 때 함께 섭취하는 것이 좋으며, 운동 후 섭취가 더 좋다고 합니다. 즉 운동 후 단백질 셰이크 마실 때 함께 마셔도 좋습니다
- 로딩
여기서 크레아틴을 처음 섭취하는 경우 방법이 나뉘게 됩니다. 먼저 하루에 20g을 일주일간 섭취하고 계속 5g만 섭취하여 로딩하는 방법과, 로딩 없이 하루 5g을 꾸준하게 섭취하는 방법입니다. 크게 차이는 없지만 첫 번째 로딩 방법이 크레아틴 보유량을 높였다고 합니다
부작용
크레아틴 먹고 탈모가 왔다는 말이 있는데, 사실 크레아틴은 수분 보유량 증가로 인한 체중 증가가 전부이며, 수분 없이 크레아틴만 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다. 탈모를 가속시킨다는 가설은 있지만 없던 탈모가 생기는 것은 아니니깐 섭취하는 것을 추천드립니다
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참고로 크레아틴 섭취를 잘하고 있다가 중간에 섭취를 멈추면 빠른 속도로 몸의 부피가 줄어드는 것을 보실 수 있으니, 이 점 유의하고 섭취할지 고민해봐야 합니다
