단백질 쉐이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 분들이 구매하는 보충제가 바로 BCAA입니다. BCAA의 종류가 다양하고 어떤 관점에서 선택하고 얼마큼 섭취해야 하는지 모르는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서 BCAA 추천 제품과 그 효과를 알아보고 섭취 방법과 섭취량에 대해서 총정리해보며 자신에게 맞는 제품 선택법까지 알아보겠습니다
BCAA
BCAA의 경우 두 가지 형태로 섭취할 수 있습니다. 물에 타 마시는 형태 혹은 캡슐로 복용할 수 있는 형태이지만, 대부분이 파우더 형태 즉 물에 타 먹는 형태를 선택합니다. 물론 캡슐도 간편하고 정확히 섭취량이 나와서 편하다는 장점도 있습니다
BCAA 효과
BCAA의 경우 취향에 따라 선택하는 경우가 많은데, 건강상에 큰 문제가 없다면 운동 능력과 피로 해소를 위해서 추천드립니다. BCAA의 경우 필수 아미노산의 함류로 섭취를 통해서 근손실 방지와 피로 감소 회복 그리고 근성장에 영향을 줍니다
BCAA 고르는법
- 브랜드 인지도
- 영양성분 (아미노산 함량)
- 가격
위 3가지를 고려하여 BCAA를 선택하면 됩니다. 제가 자주 섭취하는 BCAA제품을 소개해드리겠습니다
BCAA 추천
유니버셜 "아토믹 7"
사실상 BCAA의 대표적인 강자이자 유니버셜은 여러 제품을 판매하는데, 엑스텐스가 등장하기 이전에 독보적인 BCAA를 달리고 있었으며, 과학적으로도 유명한 류신, 이소류신, 발린 비율 2:1:1을 적용하지만 맛이 약한 처지는 단점이 있고 맛에 제한이 있습니다
사이베이션 "엑스텐드"
현재 BCAA를 찾고자 하는 분들에게는 더욱 유명한 제품입니다. 아토믹 7 업그레이드 버전으로 희석률이 좋고 맛도 좋습니다. 다만 류신, 이소류신, 발린 비율이 2:1:1이 아니라는 단점이 있습니다
두 제품은 맛에서 차이가 나기에, 개인차가 중요하며, 저는 운동 후 단백질 쉐이크와 닭가슴살 여러 채소들과 보충제를 함께 섞어 갈아먹기에 크게 맛을 따지지는 않습니다. 이는 개인의 선택이며, 두 가지 제품을 추천드립니다
BCAA 브랜드
BCAA 제품 순위를 나타낸 사이트가 있는데, 우리가 잘 아는 머슬팜, 마이프로틴, 나우푸드, 옵티멈등이 있는데, BCAA 제품의 경우 우리가 잘 모르는 브랜드가 있고 국내에서는 구하기 힘든 브랜드로 있어서 유명한 브랜드 머슬팜과 마이 프로틴에서 BCAA를 구매해서 섭취해도 좋을 것 같습니다
BCAA 영양성분
가장 높은 판매량을 차지한 머슬팜 BCAA는 포도맛이나 후르츠 맛이 가장 유명하며 한 스쿱당 7.86g으로 30 서빙이 가능합니다. 비율의 경우 3:2:1로 한스쿱 자체에서 필수 아미노산 수치가 전체적으로 높다는 장점이 있습니다
마이 프로틴의 이센셜 BCAA는 2:1:1 비율로 1 스쿱당 5g이며, 역시나 높은 아미노산 함류량으로 머슬 팜보다는 낮지만 스쿱당 류신과 발린 수차가 더욱 높다는 장점이 있습니다
BCAA가격
머슬팜 BCAA의 경우 대략 3만 원대로 구매가 가능합니다. 마이 프로틴도 중량에 따라 다르지만 비슷한 가격대를 형성하고 있습니다
BCAA 섭취 방법
보충제에 적혀있지만 대략 10~20g 정도 즉 하루 2 스쿱이 적당하며, 운동 전 운동 후는 본인의 선택에 따라 섭취하면 됩니다. 운동 전 한스쿱은 근육의 피로를 줄이고 운동 후 한스쿱은 근육 회복에 도움을 줍니다.
보충제 선택 방법
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