크레아틴 탈모 부작용 근거 없는 소리인 이유와 헬창들에게 필요한 이유

 

 

많은 분들이 헬스를 진행하면서 크레아틴에 대해서 알게 됩니다. 이런 크레아틴 효과가 무슨 스테로이드 약물 버금가는 능력을 가지면서 이런 크레아틴에 대한 의심이 시작됩니다. 그렇게 크레아틴의 부작용에 대해서 검색하다 보니 탈모가 왔다는 말이 가장 많이 있습니다. 과연 크레아틴이 탈모와 어떤 연관성이 있는지 알아보고 왜 크레아틴을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다

 

 

 

크레아틴 탈모

결론적으로 크레아틴과 탈모의 연관성은 없습니다. 과학적인 근거도 없습니다. 그저 크레아틴을 섭취했는데, 탈모가 왔다는 누군가의 경험들이 나오면서 시작된 오해입니다. 일단은 크레아틴의 섭취로 탈모가 왔다기보다는 원래 탈모 유전이 있는데, 크레아틴을 섭취하고 나서 탈모가 시작되어서 오해가 생긴 것일 수도 있습니다.

 

물론 이 말이 정답이라고 말할 수 없지만 이런 오해의 논란이 생기는 이유는 이 와는 반대로 크레아틴 섭취를 했음에도 탈모가 없으니 더욱 논란이 되고 있는 것이지요. 과학적으로 탈모와 크레아틴의 연관성은 없다는 것입니다.

 

크레아틴 오해

크레아틴과 탈모라는 연관성으로 크레아틴은 부작용이 더 심하다는 말도 있는데, 생각을 해보면 우유를 마셔도 유당불내증으로 우유를 못 마시는 사람이 있고, 당장에 과일에도 알레르기가 있으며, 물 조차도 알레르기가 있습니다

 

즉 자신의 몸이 크레아틴과 맞지 않는다면, 부작용이 생기는 것이죠. 그렇다 보니 우리가 섭취하는 일반 단백질 보충제도 WPC, WPI 등의 종류가 다양하게 생긴 것입니다. 즉 크레아틴을 먹고 부작용이 왔으니 크레아틴 섭취하지 말라가 압니다. 그냥 자신의 신체가 크레아틴과 맞지 않을 뿐입니다.

 

 

 

크레아틴 확인법

그렇다면 내가 크레아틴이 몸에 맞을까? 맞지 않을까? 확인하는 방법은 무엇일까요? 간단합니다. 섭취해보면 그만입니다. 우리가 어떤 음식의 부작용을 알고 먹지 않고, 섭취해보니 안 좋으며, 이후 검사하니 알레르기가 있다는 것을 알게 됩니다. 크레아틴 역시 마찬가지로 결국 섭취해야 합니다. 이런 방법이 싫다면, 크레아틴의 성분을 전부 파악해서 나에게 안 맞는 성분 하나씩 찾는 방법 말고는 없습니다 (이 역시 섭취해야 알겠지만요)

 

크레아틴 효과

이제 크레아틴을 섭취해보겠다고 다짐한 분들을 위해서 크레아틴 효과를 이야기해보겠습니다. 크레아틴 역시 헬스 보충제로 신체 내에서 흡수가 되는 보충제입니다. 

 

• 단백질 분해 감소
• 에너지 저장소 증가
• 수분 보유력 증가

 

등의 대표적인 효과들이 있으며, 전체적으로 근력과 근성자에 도움을 줍니다. 특히나 운동 수행을 높여주는데, 운동을 하면서 사용되는 에너지 원이 변환되는 과정에서 변환되어 버린 에너지가 다시 우리가 운동할 때 사용하는 에너지원으로 바꿔줍니다

 

다만 크레아틴을 저장할 수 있는 공간은 한정되어 있지만, 그 한정된 공간에 크레아틴이 꽉 채워져 있으면, 엄청난 펌핑과 볼륨을 볼 수 있게 됩니다

 

 

 

크레아틴 부작용

만약 크레아틴 섭취를 했는데, 부작용이 생겼다면 어떻게 될지 알아보겠습니다. 일단 크레아틴이 몸에 맞지 않는 경우라면 여러 보충제의 부작용과 동일하게 설사나, 변비, 복통이나 구역질을 할 수 있습니다.

 

이는 과도하게 섭취한 경우라도 마찬가지인데, 보통의 크레아틴 효과를 보기 위해서는 하루 25g을 섭취하는 것이 평균이지만 제품의 섭취량은 보통 5g으로 표시되어 있습니다. 대략 자신의 체중 1kg당 0.3g 섭취가 효과적이라는 결론이 나옵니다.

 

생각해보면 효과를 보기 위해서는 제품 표기량보다 엄청난 크레아틴을 섭취해야 하다 보니 부작용이 나타나기 쉬울 것입니다. 그래서 크레아틴의 경우 스스로가 섭취량을 조절하고, 이상한 제품이 아닌 유명하고 인정받은 제품을 섭취해야 합니다

 

섭취 중단 시

만약 크레아틴을 섭취 잘하고 있다가 중단하게 되면 어떤 부작용이 나타날지 궁금해하실 수 있습니다. 일단 크레아틴을 어느 정도 섭취를 했다는 것은 부작용이 없다는 것이며, 다른 의미로 안 좋은 결과를 가져올 수 있습니다.

 

근육은 수분으로 가득합니다. 크레아틴의 효과는 수분 보유량을 증가시킵니다. 즉 크레아틴을 평균적으로 3주간 복용한다면, 근육 내 포화 상태가 되어서 근육이 부풀어 오르게 됩니다. 만약 크레아틴 섭취를 중단한다면? 부피가 줄어들겠죠.

 

그렇게 수분이 빠져나가면 자연스럽게 근력이 감소하고 그렇다면 운동 강도는 약해지며, 결국 근손실의 결과를 가져올 수 있습니다. 또한 호르몬 생산이 감소하고, 피로도가 증가하여 오히려 크레아틴을 안 먹으면 근성장 측면에서 부작용이 더 심합니다

 

만약 자신의 몸이 크레아틴에 잘 맞다면 굳이 섭취 중단하지 마시고 꾸준하게 섭취하며, 보충제도 좋지만 자연식에서 얻을 수 있는 육류와 어류로 크레아틴을 섭취하는 것도 좋습니다. 다만 요즘 보충제에 크레아틴 함류라고 되어 있는데, 그냥 따로 섭취하는 것을 추천드립니다

 

 

 

크레아틴

 

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