타우린 효능 성분 많은 음식 추천 부작용 총정리

타우린 효능 성분 많은 음식에 대해서 알아보고 그 부작용에 대해서도 확인해 보겠습니다. 타우린의 경우 우리 몸에 존재하는 체내 합성하는 아미노산의 성분 중 하나로 소화 작용에 관여하고 신경 전달 물질처럼 작용하는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

타우린 

 

 

 

담즙의 주요 성분인 담즙산과 결합하여 소화 작용에 관여하며 혈액의 활성 산소 억제에 도움을 줍니다. 인체의 심장의 세포 조직에 제일 많이 포함이 되어 있으며 근육, 간, 신장, 뇌, 난소, 정자등에서 고농도로 포함이 되어 있습니다. 대략 70KG의 체중의 성인은 체내 7g 정도의 타우린 성분을 가지고 있는 것입니다

 

타우린 효능

• 세포 조직 항상성: 세포의 안정화에 도움을 주며 정상적으로 유지하고 신체 면역력에 도움을 줍니다
• 담즙 분비: 담석증 예방에 도움을 줍니다
• 간 해독: 간 기능 개선과 지방간을 예방하고 개선합니다
• 콜레스테롤 완화: 혈액 중 중성 지질과 콜레스테롤의 증가를 억제하며 동맥 경화와 같은 질병을 예방합니다
• 혈압 안정: 타우린은 신경 조절 작용을 하고 혈압을 낮춰서 뇌졸중을 예방합니다
• 심장기능 강화: 심장 근육의 수축 운동 강화와 심장 세포막이 산화되는 것을 방지합니다
• 항산화 작용: 세포 염증 부위에 발생하는 독성 물질을 제거해 세포 보호합니다

 

타우린 결핍 증상은 사람에게서 매우 드물게 나타나지만 임신 중 타우린 부족시 유산, 사산 혹은 저체중의 확률이 높아지고 주추신경계 발달 이상이 됩니다. 영유아의 경우 타우린 성분을 모유에서 섭취하며 모유를 섭취하지 못하면 타우린 성분이 포함된 분유를 섭취해야 합니다

 

 

 

타우린 음식

타우린의 경우 만성 피로나 숙취, 간에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 타우린은 체내에서 자체적으로 합성이 되며 식품으로도 섭취하게 되는데 사실상 필요한 양을 제외하고 대부분 소변을 통해서 배출이 되며 성인 남성은 하루 200mg의 소변으로 배출되며 채식주의자도 타우린 결핍 증상은 나타나지 않습니다

 

타우린은 오징어, 낙지, 문어등의 연체동물에 타우린이 많습니다. 말린 오징어의 표면을 덮은 하얀 가루가 타우린으로 굴, 조개등의 패류와 새우, 게 등 갑각류, 해조류, 육류, 생선류에 타우린이 많습니다

 

다만 오징어, 낙지, 굴, 새우에는 퓨린이 많아서 통풍 환자는 피해야 합니다. 채소, 과일, 곡류에는 타우린이 거의 없습니다

 

타우린 제품으로 에너지 음료를 많이 이야기합니다. 하지만 첨가제도 많아서 자연식 식품을 섭취하는 것이 좋으며 부작용의 경우 특별한 것이 업고 대부분 배출이 되기에 크게 문제가 없습니다

 

 

 

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