근육 키우는법3 근육 키우는법 가장 기초가 되는 방법을 알아보자 근육 키우는 법을 알기 위해서는 여러 방법을 알아야 하지만 이런 세부적인 디테일들을 알기 전에 가장 뼈대가 되고 기초가 되는 근성장을 위한 필수적으로 알아야 하는 4가지 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이를 세부적으로 파고들어 자신만의 근정상 방법을 알면 좋겠습니다 근육 키우는 법 운동 프로그램 주기화 운동 프로그램 즉 자신이 운동하면서 얼마큼 운동할지 운동의 볼륨을 정하는 것인데, 이런 주기화는 자신이 일정 기간 동안 정해서 체계적으로 운동을 진행하는 것입니다. 또한 볼륨을 서서히 높여서 과부하를 적용하는 것입니다 초보자의 경우 운동 프로그램 작성이 힘들기 때문에 기본적인 3대 운동을 중심으로 자세를 잡고 점점 부위를 늘려나가 운동 횟수와 세트 종류를 늘린 다음 근육을 세분화하여 자극을 주길 바랍니다.. 2022. 7. 20. 저중량 고반복 근비대보다 더 좋은 효과적인 운동법 운동을 진행하다 보면 컨디션이 좋지 못하거나 부상을 당한 경우 평소 운동 강도로 진행할 수 없게 됩니다. 그래서 중량을 낮추거나 반복 횟수를 줄이게 되는데, 부상의 위험을 줄이고 안정적으로 근육에 자극을 줄 수 있는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 저중량 고반복보다 좋은 근성장 방법 6초 법칙 먼저 고중량으로 운동하지 못하는 경우는 결국 중량을 낮춰야 하는데, 저중량으로 고중량의 효과를 내기 위해서는 긴 네거티브를 가져야 합니다. 즉 근육이 자극받는 시간을 늘려야 하는데, 수축과 이완을 각각 6초의 속도를 늘리는 방법입니다 그렇게 동작을 진행하면서 자극을 줘야 하는데, 여기서 동작을 진행하면서 완전 가동 범위로 동작을 수행하는 것이 아니라, 스쿼트를 예로 들면 다시 일어설 때 허벅지가 완전히 펴지지 않는.. 2022. 7. 7. 근육 안크는 이유, 확실하게 키우는 법 반대로만 하세요 많은 분들이 근육을 키우기 위해서 고강도의 운동을 진행하고 단백질과 탄수화물 지방을 적당하게 섭취하면서 근성장을 일구어나가지만 어느 순간 정체가 오기도 합니다. 하지만 이런 과정도 없이 아무리 운동하고 먹어도 근육이 안크는 경우가 있는데 근육 안크는 이유와 키우는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 근육 안크는 이유 중량 많은 분들이 근육을 키우기 위해서 가장 먼저 하는 것은 바로 중량의 과부하입니다. 고중량으로 운동하여 자극을 주는데, 이런 방법이 근성장에 효과적인 것은 사실이지만, 고중량은 말 그대로 우리가 들었을 때 무거운 무게이지 못 드는 무게가 아닙니다 우리가 들지도 못하는 무게로 고중량이라 생각하며 겨우 깔짝거리기만 한다면 차라리 안 하는 것이 더욱 좋습니다. 특히나 옆 사람과 중량 경쟁으로 지나치.. 2022. 6. 24. 이전 1 다음
