단백질9 운동전 단백질 섭취와 함께 하면 좋은 것들 3가지 운동 전에 하면 좋은 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 근성장은 물론이고 운동 수행 능력 증가에도 도움을 줄 수 있어서 운동 전 아무것도 하지 않은 분들은 간단한 방법을 통해서 더욱 빠르게 근육을 활성화하고 자극하면 좋겠습니다 운동 전 낮잠 먼저 운동 전에 낮잠을 자는 것은 운동 수행 능력을 증가시켰는데, 실험결과 가장 좋은 낮잠 수면 시간은 45분 정도가 가장 좋다고 하며, 그다음은 25분이 좋다고 하는데, 이는 35분 수면한 것보다 좋아서 적당한 낮잠은 자지 않는 것보다 좋은 것 같습니다. 운동 루틴 운동 전에 확실한 운동 루틴을 정하고 시간관리를 하며 운동하는 것이 좋으며, 미리 운동할 종목을 계획하고 대체 운동 종목도 좋고 중량이나 반복 횟수를 정하는 것도 좋습니다 단백질 운동 전에 최.. 2023. 1. 3. 닭가슴살 단백질 보충제 어떤 것이 더 좋을까? 근성장으로 비교 근육을 키우기 위해서는 닭가슴살이나 계란 등 단백질을 충분하게 섭취를 해야 한다는 사실을 누구나 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 그 속에 포함되어 있는 단백질을 자연식으로만 섭취하기는 힘든데, 그래서 필요한 단백질 보충제 과연 닭가슴살 단백질과 단백질 보충제 중 어느 것이 더 좋은지 알아보겠습니다 닭가슴살 단백질 보충제 일단 무조건 적으로 단백질 보충제가 좋지 않다고 생각하는 분들이 있지만, 실제로 단백질 보충제의 경우 고품질의 단백질 공급원으로 적당한 양으로 보조로 섭취하는 것이 좋으며, 대부분의 식단을 보충제로 섭취한다면 문제가 있습니다 실험 한 실험에서 총 6끼를 섭취하였습니다 A그룹은 6끼 모두 자연식 B그룹은 3끼는 자연식, 3끼는 보충제 를 섭취하게 하였습니다 결과 근성장 측면에서 모두 동일한.. 2022. 10. 4. 번데기 단백질 함량 100g 당 22g 정글의 법칙을 보거나 여러 부족들의 음식을 보면 공통적으로 확인할 수 있는 것이 벌레입니다. 특히나 외국에서는 벌레를 이용하여 음식을 하고 이를 통해 단백질을 섭취한다고 하는데요. 우리나라에서도 번데기라는 음식을 통해서 술안주로 먹기도 하는데, 이에 대하여 알아보겠습니다 번데기 단백질 함량 제목을 통해서 알 수 있듯 번데기에 100g에서 22.3g 정도의 단백질이 함량 되어 있습니다. 이는 일반 닭가슴살이나 프로틴 셰이크와도 비슷한 수치인데, 과연 번데기가 아닌 다른 벌레들은 어떤지 조사해보았습니다. 특히나 음식에 벌레가 들어가면 단백질이다.라고 장난치는 모습을 볼 수 있는데, 이에 대하여 실제 벌레와 단백질에 관한 정보를 정리한 것들을 찾아보니 벌레 단백질에 대하여 온실가수 배출의 증가로 공기와 물이 .. 2022. 5. 11. 단백질 보충제 효과 자연식 식단 비교하기 미국 영양학에서는 본인 체중의 1kg당 2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 하지만 자연식으로 단백질을 모두 섭취하기에는 정말 힘들고 그 양이 많아서 우리는 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 이렇게 간편한 단백질인 만큼 자연식과 차이가 있지 않을까 생각해서 비교 논문을 찾아보았습니다. 단백질 보충제 효과 단백질 보충제 그룹과 자연산 단백질 그룹을 비교하는 실험을 찾아보았습니다. 오직 자연산 단백질만 섭취한 그룹 자연산 단백질과 보충제를 함께 섭취한 그룹 이렇게 두 그룹으로 나누고 근력, 근지구력, 체성분, 심혈관, 식욕에 대해 비교해보았습니다. 두 그룹의 일일 단백질 섭취량은 동일하게 적용되었으며 총 16주간 실험을 진행하였습니다. 실험 결과 결과는 근력, 근지구력, 체성분 모.. 2022. 4. 22. 단백질 과다 섭취 부작용 증상 이것은 틀렸습니다 단백질에 대한 여러 논란들 중 너무나도 많이 섭취하면 부작용이 온다는 이야기가 있습니다. 그런데 생각하면 뭐든지 많이 먹으면 좋지 않은 것인데, 유독 건강한 식품에 대한 반응이 더욱 자극적입니다. 그래서 단백질 과다 섭취 부작용 증상에 대해서 알아보겠습니다 단백질 과다 섭취 부작용 먼저 단백질 과다 섭취 시 일어나는 부작용을 알아보면 요소 배설 증가로 신장에 부담을 주기에 당뇨병 환자나 신장병 환자는 특히 조심해야 한다고 합니다. 여기서 신장에 어떤 부담을 주는지 알아보았는데, 신장은 노폐물을 제거하고 전해질을 조절합니다. 즉 쉽게 말해서 우리가 음식을 섭취하고 좋은 영양분은 몸속으로 필요 없는 것들을 배변으로 배출시키는 필터 역할입니다. 그런데 단백질을 과다하게 섭취하면 단백질에 있는 질소를 걸러야 하.. 2022. 4. 21. 단백질 섭취량 성인, 여성부터 운동시 섭취량 총정리 2018년 운동을 하는 사람들의 단백질 섭취량의 평균을 알아보니 본인의 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 그 결과 제지방이 늘어난 것은 물론이지만 체지방도 늘어난 것을 확인할 수 있었는데, 그 이유가 일반인을 대상으로 했다는 것입니다. 이에 대하여 정확한 단백질 섭취량을 알아보겠습니다 단백질 섭취량 먼저 보디빌더들의 단백질 섭취량을 조사한 결과 kg당 1.7~2.2g 섭취가 좋다고 합니다. 여성의 경우도 예외가 없었습니다. 여기서 보디빌더 우승자들의 단백질 섭취량을 알아보니 3g이 넘는 단백질을 섭취했다고 밝혔습니다. 그 이유를 알아보니 보디빌더들은 고강도 훈련은 물론이고 다이어트도 함께 진행하였기에, 칼로리 부족 상태가 일어나고 이에 따른 단백질 합성은 감소하고 분해가 늘어서라고 합니다. .. 2022. 4. 12. 이전 1 2 다음
