스트레칭4 부상 예방 스트레칭 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법 부상 예방 스트레칭과 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 모든 움직임에 있어서 스트레칭은 매우 중요합니다. 그런데 이런 스트레칭으로 데드리프트나 스쿼트의 중량을 올릴 수도 있는데 이에 대해서 확인해보겠습니다 부상 예방 스트레칭 무릎과 허리부상을 막아주는 스트레칭은 바로 햄스트링을 자극하는 것입니다. 평소 앉아 있는 시간이 많은 분들은 햄스트링이 뻣뻣하거나 굳어져 있는데 이를 통해서 무릎에 심한 자극이 가고 허리가 이용되는 범위가 커지게 됩니다 햄스트링을 유연하게 만드는 방법은 대부분 허리를 앞으로 굽히는 방법을 떠오르게 됩니다. 이는 허리와 요추에 큰 무리를 주는데 상체를 숙여도 몸을 피고 목을 너무 숙이면 안되는 것입니다. 즉 몸을 완전한 기억자로 만드는 것이 중요합니다 추가.. 2024. 4. 8. 운동전 식사 커피 하지말아야 하는 것들 많은 사람들이 운동 전 식사를 하거나 커피를 마시거나 스트레칭을 하면서 효과적으로 운동할 수 있다고 착각을 하는 분들이 많습니다. 물론 이것이 틀린 것은 아니지만 잘못된 방법으로 운동의 효율을 저하시키고 있기에 운동 전 하지 말아야 하는 것들에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 식사 커피 운동 전 식사 먼저 운동 전 식사를 통해서 그것을 에너지로 사용하는 분들이 많습니다. 여기서 중요한 것은 지나친 음식의 섭취가 금지입니다. 음식물이 우리 몸으로 들어오면서 소화기간에 혈액들이 모여드는데, 운동을 진행하면 혈액들은 근육으로 몰려들게 됩니다 결국 운동과 소화가 동시에 진행되며 최적의 운동 상태를 유지할 수 없으며, 충분히 에너지를 발휘하지 못하고 소화기간에 에너지가 사용되기 때문에 식곤증이 몰려오고 운동 수.. 2022. 6. 21. 워밍업 뜻 스트레칭 운동전 순서 하는법 워밍업은 준비 운동 스트레칭이라고 표현합니다. 이런 워밍업은 운동 전 하는 스트레칭으로 몸을 풀어서 부상을 방지하고 효과적인 운동을 수행하기 위해서 하는 것입니다. 하지만 많은 이들이 워밍업을 잘못된 방식으로 하고 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다. 워밍업 워밍업을 하면서 많은 이들이 하는 실수는 바로 정적 스트레칭을 한다는 것입니다. 정적 스트레칭은 말 그래도 정적으로 움직이지 않고 하는 스트레칭을으로 기지개를 피는 동작이나 다리를 찢는 동작 등을 모두 정적 스트레칭이라고 합니다. 이런 정적 스트레칭은 유연성이 필요한 스포츠에서 하는 스트레칭이지만 무거운 중량을 들어 올리는 웨이트 트레이닝에서는 오히려 부상을 유발할 수 있습니다. 운동 전 정적 스트레칭으로 인해서 근력과 순발력이 감소하여 결국 운동 능.. 2022. 4. 25. 햄스트링 스트레칭 효과 운동전 하면 좋은 이유 지난 시간에 30초 이하의 정적 스트레칭은 관절의 유연성을 늘려주고, 안전성을 높이며, 부상의 위험을 낮춘다고 했습니다. 이에 대하여 더욱 자세히 알고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요. 그러나 고강도의 스트레칭은 근력을 감소시킬 수 있다고 했습니다. 그렇다면 만약 목표하는 근육의 스트레칭이 아닌 반대 근육에 스트레칭하면 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 햄스트링 스트레칭 근력 운동에서 목표로 하는 주동근이 아닌 그 반대가 되는 길항근을 알아보기 위해서 스쿼트를 진행하였습니다. 실험 방법: 스쿼트 전 햄스트링 스트레칭을 하는 그룹과 하지 않는 그룹으로 나눠서 허벅지 둘레와 볼륨, 근육 활성도를 조사 실험 조건: 헬스 경력 7년으로 100KG dmfh 10회는 스쿼트가 가능한 경력자들을 두 그룹으로 나눠서 진.. 2022. 2. 16. 이전 1 다음
