식단4 벌크업 식단 GOMAD 벌크업 체중을 증가시켜 몸을 부풀리는 것인데, 자신의 체중을 증가시키는 방법은 자신이 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많이 섭취하면 됩니다. 그런데 아침도 잘 안 먹으면서 칼로리 이상을 건강하게 섭취하는 것은 매우 힘듭니다. 하루 5~6끼를 섭취해야 하는데, 이런 불편함을 미루고 하루 종일 섭취하고 벌크업 할 수 있는 방법을 소개하겠습니다 벌크업 식단 정확이 이야기하면 식단이라고 말하기는 어려운 GOMAD라는 벌크업이 있습니다. 고매드 쉽게 말하면 하루에 우유를 3.8l 마시는 것입니다. 서울 우유 기준으로 3.8l에 탄수화물 171. 단백질 114. 지방 152로 총 2508칼로리를 가지고 있습니다. 여기에 하루 3끼 밥 잘 챙겨 먹으면 됩니다. 이는 스트렝스 선수들과 미식축구 선수들이 섭취하는 방식으로.. 2022. 4. 28. 남궁민 몸 벌크업 식단 초간단 조리 방법 작년 드라마 검은 태양으로 엄청난 벌크업을 진행하시면서, 스테로이드 논란까지 일어났던 남궁민 배우님, 정말 엄청난 운동 경력과 지식과 타고난 몸을 가지고 계셨는데, 과연 남궁민 배우님이 어떤 식단으로 벌크업을 하셨는지 알아보겠습니다. 남궁민 몸 벌크업 식단 식단은 여러 가지가 있지만 그중 충격받은 벌크업 식단이 바로 달걀흰자, 밥, 돼지 안심, 케첩이라고 합니다. 오직 이 4가지 재료로 벌크업을 하신 것이라는 것입니다. 정말로 이 방법은 간단하고 질리지 않으며, 매일 먹을 수 있으니 벌크업 하시는 분들이라면 정말 강력 추천드립니다. 조리방법 팬에 돼지 안심을 대충 잘라 넣어줍니다 돼지가 익으면 밥을 넣고 흰자를 넣어줍니다 다 익으면 접시에 뺍니다 케첩을 올려줍니다 끝 그 외 부가적인 요소 정말 간단한 방.. 2022. 3. 15. 벌크업 식단 방법 과학적인 연구 결과 영양 과학 박사 노튼 박사는 운동에 대해서 과학적인 근거를 가지고 이야기하는 인물로, 과학적인 벌크업에 대해서 이야기해보겠습니다. 먼저 벌크업을 하기 전에 자신의 일일 소비 칼로리를 알아야 하기 때문에, 인터넷에 계산하거나 공식을 대입하여 구하라고 합니다. 혹은 자신이 직접 섭취하는 방법도 있습니다. 벌크업 식단 벌크업을 위해서 일일 칼로리를 구했다면, 자신의 일일 섭취량을 구해야 합니다. 벌크업에 있어서 가장 중요한 것은 단백질이며, 단백질은 먼저 구해야 한다고 합니다 일일 섭취량은 1KG당 1.8~2.2G 섭취하라고 하며, 본인이 운동을 많이 한다면, 2.2g 섭취하고 적당히 한다면 1.8g 섭취하라고 합니다. 편의상 계산을 위해 2.2g으로 정하겠습니다. 그리고 지방의 경우 일일 총칼로리에서 15~.. 2022. 3. 12. 스트롱맨 브라이언쇼 하루 식단 섭취 칼로리 계산 세계에서 가장 힘이 강한 인간 스트롱맨 브라이언 쇼는 키 203cm 몸무게 약 200kg으로 3대 중량은 스쿼트 140, 벤치 프레스 240, 데드리프트 495로 무려 1145를 드는 1t이 넘는 중량을 보여줍니다. 그의 옆에 서면 모두가 작아지는데, 아래 사진은 브라이언 쇼와 마이크 타이슨입니다. 스트롱맨 브라이언 쇼 식단 브라이언 쇼의 신장과 활동량을 공식에 대입해보면, 하루 일일 섭취량이 무려 6350칼로리입니다. 그런데 이런 브라이언 쇼의 식단에 관한 영상이 있어서 그 영상을 확인해보았습니다. 뒤에 단위수는 제외하고 숫자만으로 표기했습니다. 아침 브라이언 쇼는 아침에 계란 8개의 스크램블과 시리얼을 섭취하고 후식으로 땅콩버터 한 스푼을 섭취하여 3가지 영양소를 가득 섭취한다고 합니다. 이는 탄수화.. 2022. 3. 11. 이전 1 다음
