헬른이

운동, 헬스, 벌크업, 다이어트. 식단. 칼로리등 건강한 신체를 위한 정보 블로그입니다.

운동

어깨 프레임 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 과거에는 지금과 다른 운동 방법들이 있었고 본질적으로는 같지만 뭐가 더 중요한지 무엇을 중점으로 해야 하는지는 조금 달랐습니다. 하지만 스포츠 분야가 넓어지면서 대중들도 운동을 쉽게 할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어깨 프레임 운동   현재 유명한 보디빌딩의 운동 방식을 보면 고중량으로 짧게 근육을 털어주고 회복을 하는데 우리 일반인의 경우 회복할 시간이나 운동 그리고 식단에서 많은 제약이 따르기에 이들과는 조금 다르게 진행되어야 합니다 하지만 본질적으로 실패지점이나 식단의 중요성은 절대 빠질 수 없으며 개개인의 신체에 맞는 운동을 해야 하는 것을 변함없는 사실입니다. 즉 이것이 첫 번째 중요성이 됩니다 두 번째로는 피라미드 세트를 진행하는 것인데..

근성장

덤벨 숄드 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 어깨를 키우기 위해서 많은 방법을 사용하지만 워낙 다른 부위가 개입을 하기에 고립하여 운동하는 것이 중요한데 어깨를 넓히기 위해서는 견갑이 중요한데 덤벨 숄더 프레스 어깨 넓히는 방법 최고인 이유를 알아보겠습니다 덤벨 숄더 프레스   바벨은 스틱으로 연결된 구조로 흔들림이 적어 고중량으로 유리하지만 덤벨은 독립되어서 오로지 하나하나 중심을 잡고 진행해야 하기에 중량은 낮지만 전체적인 자극은 매우 커집니다. 순간적인 힘을 내는 것은 바벨이지만 그 외에 전체적인 자극과 활성화는 덤벨이 좋았습니다 여기서 일어 서서한 스탠딩이 있는데 이는 척추의 중립을 유지해야 하기에 가급적 앉아서 진행하는 것이 좋겠습니다.  바벨과 달리 덤벨은 가동 범위가 제한이 되어있습니다..

근성장

많은 분들이 근육을 키우면서 바벨을 밀고 내리고를 반복합니다. 하지만 쉽게 근육이 크지 않아 자극을 맞추고 중량을 높이기도 하는데 어깨 쉽게 키우는 법 가슴 근육까지 성장하는 간단한 방법에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 쉽게 키우는 법   운동을 하면서 어느 순간 손목이나 팔꿈치에 통증이 유발됩니다. 이는 상급자 역시 마찬가지인데 결론부터 말하면 푸쉬계열에서 중요한 것은 바벨 위치와 척골입니다. 먼저 파지법에 대해서 알아보겠습니다 그냥 잡고 미는 것이 아니라 바를 잡는 파지와 손목의 각도는 운동에 큰 차이를 가져다주며 많게는 몸무게에 2배가 넘는 무게를 지탱해야 하기에 바를 잘못 잡으면 이것이 다른 부위에 영향이 가기에 올바르게 잡는 것이 중요합니다 바를 잡는 모양을 보면 오버그립 기준으로 엄지와 검지로 ..