어깨 쉽게 키우는법 가슴 근육까지 성장하는 간단한 방법 한개

많은 분들이 근육을 키우면서 바벨을 밀고 내리고를 반복합니다. 하지만 쉽게 근육이 크지 않아 자극을 맞추고 중량을 높이기도 하는데 어깨 쉽게 키우는 법 가슴 근육까지 성장하는 간단한 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

어깨 쉽게 키우는 법

 

 

 

운동을 하면서 어느 순간 손목이나 팔꿈치에 통증이 유발됩니다. 이는 상급자 역시 마찬가지인데 결론부터 말하면 푸쉬계열에서 중요한 것은 바벨 위치와 척골입니다. 먼저 파지법에 대해서 알아보겠습니다

 

그냥 잡고 미는 것이 아니라 바를 잡는 파지와 손목의 각도는 운동에 큰 차이를 가져다주며 많게는 몸무게에 2배가 넘는 무게를 지탱해야 하기에 바를 잘못 잡으면 이것이 다른 부위에 영향이 가기에 올바르게 잡는 것이 중요합니다

 

바를 잡는 모양을 보면 오버그립 기준으로 엄지와 검지로 쥐어잡지만 바벨이 바깥쪽 아래 손바닥 부위로 빠지도록 비스듬히 잡아야 합니다. 요골의 지지를 통해서 척골의 지지까지 받쳐줍니다. 즉 바벨은 잡는다가 아니라 얹는다는 말이 정답니다

 

척골 신경은 가슴과 연결되어 있으며 손목이 많이 꺾인다고 느껴지는 분들은 악력이 약할 수도 있기에 악력을 키우는 운동도 병행하는 것이 중량을 높이는데 좋습니다

 

 

 

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