본문 바로가기

어깨 운동4

가슴 어깨 삼두 운동 루틴 숄더프레스 효과 하지 않는 이유 보디빌더인 웨슬리 비서스의 가슴 어깨 삼두 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 또한 그가 운동을 하면서 숄더 프레스를 하지 않는다고 밝혔는데, 그 이유에 대해서 알아보겠습니다. 본 운동은 가슴 운동의 위주로 구성되었기에 가슴 운동 루틴에 집중하여 확인하면 좋겠습니다 가슴 운동 스미스 머신 로우 인클라인 프레스 벤치의 각도를 약 20도로 조절하여 어깨의 부담을 줄여주라고 합니다. 가슴을 확실하게 자극하며, 전면 삼각근을 위해서는 각도를 높이는 것이 좋지만, 그것이 아니라면 각도를 최소 각도로 진행하며, 중량을 조금씩 올려가면서 마지막은 10~12회 겨우 가능한 중량으로 합니다 그리고 운동일지를 작성하여 저번 운동보다 더욱 무겁게 많이 하는 것이 중요하며, 벌크업시에는 이런 운동일지가 매우 중요하고, 바른 .. 2022. 9. 9.
어깨 운동 매일 하기 프로 보디빌더의 어깡 방법 프로 보디빌더인 저스틴의 어깨 운동에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 저스틴의 경우 고중량으로 진행하는 경우가 많기 때문에 운동 전에 충분히 웜업을 하고 운동을 진해하는 것이 좋으며, 고중량 세트와 운동 종목을 모두 수행하는 것은 힘들기 때문에 본인이 하고 있는 어깨 운동 루틴에 적용하여 어깨 운동 진행하면 좋을 것 같습니다 어깨 운동 웜업 저스틴의 경우 어깨 운동하기 전에 밴드를 이용하여 어깨 관절을 풀어주며, 어깨 유동성을 극대화하여 운동을 진행한다고 합니다. 이후 가벼운 덤벨로 사이드 레터럴 레이즈나 숄더 프레스를 통해서 어깨 관절을 완전히 풀어서 예열합니다 리버스 펙덱 플라이 먼저 리버스 펙덱 플라이로 후면 어깨를 자극합니다. 저스틴은 어깨 운동하면서 전면과 측면을 먼저 자극해버리면 후면 어깨 운동.. 2022. 9. 7.
오버 헤드 프레스 효과 자세 최고의 어깨 운동 오버헤드 프레스는 어깨 성장 운동 중 하나로, 웨이트 트레이닝 5대 운동 중 하나입니다. 특히 복합 다관절 운동으로, 승모, 어깨, 삼두, 윗가슴, 전거근, 복근이 활성화되며, 균형 감각도 높이는 운동입니다. 그렇다면 오버헤드 프레스만으로 어깨 운동이 충분한지 알아보겠습니다. 어깨 근육 먼저 어깨는 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 있습니다. 각각의 근육은 날개뼈 뒤에 그리고 날개뼈 끝에, 마지막으로 쇄골 외측에 붙어 있습니다. 각각의 움직임을 확인해 보겠습니다. 전면 삼각근: 팔을 앞으로 보내는 기능 후면 삼각근: 팔을 뒤로 보내거나 돌리는 기능 측면 삼각근: 팔을 옆으로 들어 올리는 기능 이런 관점에서 오버 헤드 프레스를 알아보고 어깨 근육의 활성도를 알아보겠습니다. 오버헤드 프레스 효과 자.. 2022. 2. 19.
어깨 통증 운동 교정 하는 완벽한 방법 어깨는 원래 수직으로 쫙 펴져 있어야 바른 자세이지만 운동을 하면서 근육의 발달이 불균형해지거나 구부정한 자세 스마트폰이나 모니터를 오래 보고 있으면 어깨가 앞으로 말리면서 좁은 어깨처럼 보이고 어깨 통증을 유발합니다. 이를 교정하고 통증을 감소시키는 어깨 운동에 대해서 소개해드리겠습니다. 어깨 통증 교정 운동 준비물은 가벼운 탄성 밴드만 있으면 충분합니다. 운동의 이름은 밴드 풀 어파트로 밴드를 양손에 잡고 등 뒤로 쫙 피는 동작을 반복하면 됩니다. 이 운동은 매우 간단하면서도 회전근개, 승모근, 능형근, 후면 삼각근 발달로부터 자세를 교정하고 통증을 감소시키는 운동입니다. 무엇보다 근육의 성장을 위한 점진적 과부하도 필요가 없으며 그냥 자세 교정이기에 후면 근육 활성화를 목적으로 가지고 적당한 반복 .. 2022. 2. 2.

티스토리툴바