음식3 아르기닌 효능 많은 음식 시트룰린 함께 섭취하자 근성장이란 근육 섬유를 손상시키면서 발생하는 것입니다. 하지만 운동을 하면서 운동의 강도가 점점 강해져도 시간이 지나면 또 적응이 되고 결국 근성장 정체기가 찾아옵니다. 이러한 경우 여러 중량 범위를 활용하여 운동하는 것이 좋은데, 또 다른 방법인 아르기닌을 섭취하는 방법이 있다고 합니다. 이에 대해서 자세하게 알아보겠습니다 아르기닌 효능 먼저 근성장에는 휴식이라는 것이 매우 중요합니다. 즉 운동이 끝나도 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 있는 섭취가 필수적이며, 충분한 수면으로 근성장을 해야 합니다. 그리고 필요한 것이 바로 산화질소입니다. 산화질소의 경우 근육이 손상되고 회복하는 과정에서 영향을 주며 더욱 촉진시킨다고 합니다. 그리고 이런 산화질소를 생성시키는 것이 아르기닌입니다. 아르기닌의 효능으로는.. 2022. 5. 21. 운동 후 탄수화물 섭취 먹으면 좋은 음식 우리는 운동 후에 단백질 셰이크나 닭가슴살 계란 등을 통해 단백질을 보충하여 근육을 회복하고 근육을 성장시킵니다. 만약 운동 후에 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 커지지 않을 것만 같고 운동 30분 이내에 섭취해야 할 것 같은 기분이 듭니다. 이번에는 운동 후 탄수화물 섭취 중요성과 먹으면 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다 운동 후 탄수화물 섭취 운동 후 많은 이들이 단백질을 섭취하는데, 단백질의 경우 운동 후가 아니라 하루 전체를 보고 자신의 일일 단백질 섭취량을 지켜야 합니다. 단백질의 경우 최소 본인 체중 1kg당 1g 이상 섭취를 권장하고 있는데, 이를 잘 지키다면 운동 후에 단백질 섭취를 굳이 하지 않아도 됩니다. 단백질은 항상 우리 몸속에 흐르고 있어서 크게 문제가 없습니다. 중요한 것은 바로 .. 2022. 4. 27. 빨리 먹으면 살찌는 이유 예로부터 음식을 빨리 섭취하면 살찐다는 말이 있습니다. 이것이 정말 사실인지 알아보았습니다. 실험은 총 4그룹으로 천천히 적당히 먹는 그룹, 천천히 많이, 빠르게 적당히, 빠르게 많이 먹는 그룹을 비교해보니 빠르게 많이 먹는 그룹에서 가장 높은 비만율을 보여주었다고 합니다. 빨리 먹으면 살찌는 이유 어쩌면 당연한 결과일 수도 있지만 놀라운 것은 천천히 많이 먹은 그룹과 빠르게 적당히 먹은 그룹의 비만율은 거의 동일했다는 것입니다. 그 이유가 우리의 식욕 호르몬과 포만감을 전달하는 호르몬이 서로 균형을 이루지 못하여 음식을 빠르게 섭취하는 그룹이 시간이 지날수록 식욕을 더 빨리 자극했다고 합니다. 결론은 다이어트할 때 천천히 드세요. 2022. 4. 7. 이전 1 다음
