햄스트링3 햄스트링 스트레칭 효과 운동전 하면 좋은 이유 지난 시간에 30초 이하의 정적 스트레칭은 관절의 유연성을 늘려주고, 안전성을 높이며, 부상의 위험을 낮춘다고 했습니다. 이에 대하여 더욱 자세히 알고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요. 그러나 고강도의 스트레칭은 근력을 감소시킬 수 있다고 했습니다. 그렇다면 만약 목표하는 근육의 스트레칭이 아닌 반대 근육에 스트레칭하면 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 햄스트링 스트레칭 근력 운동에서 목표로 하는 주동근이 아닌 그 반대가 되는 길항근을 알아보기 위해서 스쿼트를 진행하였습니다. 실험 방법: 스쿼트 전 햄스트링 스트레칭을 하는 그룹과 하지 않는 그룹으로 나눠서 허벅지 둘레와 볼륨, 근육 활성도를 조사 실험 조건: 헬스 경력 7년으로 100KG dmfh 10회는 스쿼트가 가능한 경력자들을 두 그룹으로 나눠서 진.. 2022. 2. 16. 햄스트링 운동 종류와 가장 좋은 방법 햄스트링 근육은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있습니다. 이런 햄스트링을 단순히 허벅지 뒤쪽으로 알고 있지만 실제로 햄스트링은 다관절 근육으로 불리는데, 그 이유가 대퇴 이두근을 제외한 햄스트링 근육들이 골반 아래쪽까지 붙어 있어서 무릎을 구부리는 것뿐만 아니라 다리를 뒤로 움직이는 신전까지 가능합니다. 덕분에 여러 운동 법이 있는데, 이 중에서 가장 효과적인 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 햄스트링 운동 앞서 말했듯이 햄스트링은 무릎을 접고 다리를 뒤로 보내는 것이 가능하기에 이 두 가지 방법으로 햄스트링을 성장시켜야 합니다. 그중에서 햄스트링의 경우는 다리가 일직선으로 펴진 상태에서 중량을 과부하시켜 운동하는 것이 효과적이기도 합니다. 이 중에서 효과적인 운동은 굿모닝이나 스티프 .. 2022. 2. 13. 햄스트링 운동 방법 레그컬 종아리 근육 자극 안가는 법 햄스트링을 키우기 위해서는 레그 컬이라는 운동으로 키워야 하는데, 많은 사람들이 레그 컬을 종아리 운동으로 잘 못하는 경우가 있고 잘못된 자세로 하여 종아리 부상을 가져오기도 한다. 이번에 햄스트링이 정확히 어떤 부위이고 정확한 레그 컬 자세가 무엇인지 이야기하겠습니다. 햄스트링 운동 방법 해부학 먼저 햄스트링은 4 덩이의 근육으로 나눠져 있는데 그중 3 덩이가 골반에 붙어서 고관절과 무릎관절을 지나서 붙어 있다. 그래서 햄스트링은 무릎 관절은 접을 수 있고 고관절을 뒤로 신전시킬 수도 있는 것이다. 그래서 레그 컬을 통해 자극이 가능한 고립 운동이다. 그래서 햄스트링을 운동시키기 위해 레그 컬을 하지만 레그 컬의 가장 큰 문제점은 바로 무릎이 개입한다는 것이다. 그리고 엉덩이가 들리는 단점이 있다. 그.. 2022. 1. 23. 이전 1 다음
