효과4 운동전 블랙 커피 한잔 카페인 효과 운동 전에 커피를 한잔 마시고 하면 더욱 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 김종국 님도 운동 전 초콜릿 우유나 카페인을 섭취하고 운동을 하신다고 하는데, 실제 운동 전 커피 한잔은 체지방 감소에도 효과적이라고 하는데, 카페인을 얼마큼 섭취해야 효과가 나는지 알아보겠습니다 운동 전 블랙커피 카페인은 커피뿐만 아니라 보충제에도 함량 되어 있을 정도로 그 효과를 보여주고 있습니다. 카페인이 함량 된 프리워크 아웃 제품에는 평균 200mg의 카페인이 함량 되어 있는데, 커피와 비교하면 스타벅스 tall 사이즈에 114mg의 카페인이 함량 되어 있습니다 인스턴트 맥심 커피의 경우 62mg이 함량 되어 있다고 합니다. 카누의 경우는 32mg인데, 만약 쉽게 구할 수 있는 카누로 보충제와 같은 효과를 내려고 하면 대.. 2022. 5. 16. 시티드 로우 머신 자세 효과 승모부터 광배까지 자극 '시티드 로우는 머신을 이용한 등 운동 중 하나라 바벨을 이용한 다른 등 운동들에 비해 인기는 적지만 효과는 매우 좋은 등 운동입니다. 특히나 시티드 로우만으로도 승모부터 광배까지 자극하여 등의 넓이와 굵기를 모두 키울 수 있는데 시티드 로우의 자세와 효과를 알아보겠습니다 시티드 로우 머신 효과 먼저 바벨을 이용한 바벨 로우의 경우 복합 다관절 운동으로 코어와 하체 근육이 필요하여 오직 등 운동을 하기에는 부족합니다. 이때 시티드 로우의 경우 앉아서 등을 당기는 운동으로 오직 등에만 효과적으로 집중할 수 있습니다. 시티드 로우의 자세와 효과를 살펴보면 팔을 앞에서 아래로 당기는 신전과 팔을 수평에서 뒤로 당기는 수평 외전을 통해 움직이는데, 이를 통해서 삼각근, 광배근, 대원근, 후면 삼각근, 승모근, .. 2022. 4. 25. 포징 뜻 자세 효과 근성장에 있어서 가장 중요한 이유 헬스장에서 운동을 하면 거울 앞에 서성이면서 자신의 몸을 과시하며 이상한 포즈나 자세를 취하는 사람을 볼 수 있습니다. 그런데 이것이 초보자는 물론 운동 상급자 역시 마찬가지입니다. 이런 이유가 단순히 자신의 커진 몸을 관찰하는 것일 수도 있지만 정확한 이유는 자신의 펌핑된 근육을 관찰하여 해당 부위에 자극이 잘 왔는지 혈액이 몰려있는지를 확인하기 위함입니다. 그렇다면 이 포징이 주는 효과를 알아보겠습니다. 포징 뜻 자세 효과 포징이 보디빌더들에게 단순히 몸을 확인하는 수단일 수도 있지만, 이런 포징 자세가 근성장에 굉장히 도움이 된다고 합니다. 먼저 포징은 말 그대로 자세, 포즈를 취하다는 뜻으로 적용되며, 흔히 말하는 보디 빌더들의 자세가 될 수 도 있습니다. 하지만 굳이 그런 자세가 아니라도 해당 .. 2022. 2. 10. 푸시업 효과 벤치프레스와 비교하기 맨몸 가슴 운동의 대표적인 운동으로는 푸시업이 있습니다. 양팔로 몸을 밀어 올리면서 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근을 자극하는 운동입니다. 그리고 벤치프레스의 경우 벤치를 밀어 올리면서 가슴 근육과, 전면 삼각근, 삼두근이 사용됩니다. 동일한 자극을 주는 운동인 두 운동을 비교하고 어떤 것이 더 효과적인지 알아보겠습니다. 푸시업 벤치프레스 비교 운동 경력이 6년 이상 되는 사람들을 모아 푸시업 그룹과 벤치프레스 그룹으로 나눠서 실험을 진행하였습니다. 푸시업 그룹은 중량 조끼를 사용하여 벤치프레스 무게와 똑같이 설정하였다 벤치프레스 그룹은 원판을 이용하여 푸시업 무게와 똑같이 설정하였다. 그 결과 두 그룹 모두 비슷한 근성장의 결과를 보였다. 그래서 바로 다음 실험을 진행하였다 탄성 밴드로 푸시업을 약 .. 2022. 2. 9. 이전 1 다음
