힙쓰러스트2 힙 쓰러스트 엉덩이운동 최강의 운동 방법 힙 업 운동에 대해서 많은 연구 결과가 있고, 여러 실험이 있으며 끝없이 진행되고 있습니다. 이 가운데 엉덩이 근육을 끝없이 연구한 Brat 박사는 엉덩이 근육 발달을 위한 스쿼트, 데드리프트, 런지와 같은 운도 보다 힙 쓰러스트를 압도적으로 추천하고 있습니다. 힙 쓰러스트 힙 쓰러스트에 대한 결과를 알아보기 위해 2015년 실험한 대둔근, 대퇴 이두근, 외 측광근을 조사하였습니다. 실험은 백스쿼트와 힙 쓰러스트로부터 각 부위의 활성화를 조사하였습니다. 이때 엉덩이를 상부와 하부로 나눠서 실험하였습니다. 그 결과 엉덩이 상부 하부할 것 없이 힙 쓰러스트가 엉덩이 근육 활성도에서 2배 가까이 높게 측정되었습니다. 또한 데드리프트와 힙 쓰러스트를 비교하니 힙 쓰러스트가 앞도적인 근육의 활성도를 보이며 엉덩이.. 2022. 1. 26. 엉덩이 근육 운동 스쿼트 VS 힙 쓰러스트 2021년 1월 국제 스포츠 의학 저널에서 여성 스쿼트와 힙 쓰러스트에 관한 논문이 발표되었습니다. 이를 통해 어떤 운동이 효과적으로 엉덩이 근육을 키우고 하체의 근력을 상승시키는지 알아보았습니다. 그리고 스쿼트와 힙 쓰러스트 중 어떤 운동이 더 좋은지 논문의 결과를 통해 알아보겠습니다 엉덩이 근육 운동 실험 실험 대상: 22명의 여성 참가자 실험 조건: 스쿼트 1RM이 평균 90~ 100으로 어느 정도 운동 경력이 있는 여성 참가자 실험 방법: 스쿼트 12명, 힙 쓰러스트 10명이 12주 동안 주 1회 운동을 하고 매주 다른 반복 횟수와 휴식시간을 적용하여 운동한다. 실험 결과: 스쿼트 그룹이 엉덩이는 평균 2배 허벅지는 평균 6배 정도의 근성장을 보였고 1RM은 3달 만에 스쿼트 33KG 증량, 힙 .. 2022. 1. 11. 이전 1 다음
