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암스트롱 풀업 루틴 등과 어깨를 넓혀주는 최고의 비법 풀업 루틴 등과 어깨 넓혀주는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 풀업은 운동을 조금이라도 해본 분들은 그 효과가 얼마나 대단한지 알 것입니다. 맨 몸 운동의 끝판왕으로도 불리며 암스트롱으로 불리는 최고의 등 어깨 운동 루틴을 살펴보겠습니다 암스트롱 풀업 미국 해병대 간부 암스트롱이 세계 턱걸이 신기록 보유자로 자신의 턱걸이를 발달하기 위해서 만든 운동 루틴으로 군대의 턱걸이 수행 능력을 높여주었다고 합니다 암스트롱 풀업은 일주일 루틴으로 월요일부터 금요일까지 진행되며 아침에 푸시업을 3세트로 본인이 할 수 있는 최대만큼 진행합니다. 이후 풀업은 5일 동안 방식을 바꾸는데 첫날은 90초간 세트 휴식과 5세트를 진행하며 최대 가능 횟수로 합니다. 화요일은 피라미드 세트로 진행되며 세트가 진행될수록 휴식시간은 1.. 2024. 2. 14.
발모차 만드는 방법 발모팩 효과 효능 총정리 발모차 만드는 방법 발모팩 효과 효능에 대해서 모두 알아보겠습니다. 탈모에 대해서 오랫동안 관심이 높았고 샴푸, 음식, 크림 등 다양한 것들이 있지만 결국 많은 의사들이 탈모 방지에 관해서 식단의 중요성을 뽑았습니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 발모차 탈모 방지를 위해서는 육류와 가공 식품이 아니라 소식과 채식 위주의 식사를 하면서 현미, 조, 수수로 밥을 먹고 멸치, 시금치, 미역등의 섬유질을 섭취하라고 합니다 발모차라고 불리는 차는 어성초 자소엽 녹차잎 세 가지를 혼합하여 만듭니다. 발포팩 역시 마찬가지이며 항산화 작용, 발모촉진, 혈액순환 개선, 탈모 유전자 활동 저하가 있습니다. 모두 인터넷으로 구매가 가능합니다 어성초는 자연 항생제 역할로 항염, 항균 효과가 뛰어나며 어성초에 포함된 데카노일.. 2024. 2. 13.
근성장 체지방 상관관계 과학적으로 뚱뚱한 사람vs 마른 사람 근성장과 체지방 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 보디빌더를 하면서 과연 뚱뚱한 사람과 마른 사람 중에서 누가 더 유리할까요? 결국 우리는 체지방을 감량시켜야 하면서 즉 다이어트를 하면서 근육량을 증가시키는 벌크업이 되어야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 체지방 마른 사람과 뚱뚱한 사람 중 같은 칼로리를 섭취해도 뚱뚱한 사람이 더 살이 찌며, 체지방이 적은 사람은 칼로리에서 잉여에너지에서 지방과 근육을 모두 얻지만 뚱뚱한 사람은 지방으로 더 가기 때문입니다 마른 사람은 근육의 합성 비율이 높았으며, 근육은 마른 사람에게 잘 붙고 지방은 뚱뚱한 사람에게 더 잘 붙습니다. 하지만 근손실의 위험도 체지방이 낮은 사람입니다 이는 잉여 에너지의 부족으로 나타나기에 결국 마른 사람이든 뚱뚱한 사람이든 어느.. 2024. 2. 9.
소금 찜질 효과 주의사항 몸의 독을 제거해준다? 소금 찜질 효과 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 중국의 고서 본초강목에서는 소금은 따듯한 성질을 가지고 있으며 몸의 독을 제거해 주는 효과를 가지고 있다고 합니다. 이는 섭취가 아니라 찜질을 하는 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 소금 찜질 무릎통증, 관절염에 따른 통증, 신경통, 요통, 생리통등 각종 통증을 효과적으로 가라앉힐 수 있습니다. 굳은 근육을 느슨하게 하며 혈관을 따듯하게 해서 혈액 순환을 원활하게 해 주며 노폐물과 독소를 제거하며 통증도 자연스럽게 사라지게 됩니다 소금의 기운은 몸의 혈액 순환 장애에서 오는 냉증, 복통, 설사를 개선시켜 줍니다 찜질 방법 굵은소금과 면포대만 있으면 됩니다 굵은 천일염을 프라이팬이나 냄비에 볶아서 수분을 날려줍니다 탁탁 소리가 날 때까지 볶아주는데 이때 채.. 2024. 2. 8.
벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁 벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스를 완벽하게 수행하는 분들을 거의 보기가 힘듭니다. 그래서 이번 포스팅을 통해서 벤치프레스의 80% 이상을 알아가고 나머지 20%를 자신의 신체에 맞춰가면 되겠습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스는 3대 운동으로 접근하기 쉽지만 매우 어려운 운동으로 머신을 이용하거나 덤벨을 이용하여 기초 근력을 키우고 나서 메인 운동으로 하는 경우가 많습니다 대부분 벤치프레스를 팔, 어깨, 승모근으로 무게를 받으면서 운동을 하는 경우가 많은데 이는 상급자 역시 마찬 가지였고 무게를 조금 치는 사람 역시 동일했습니다 그립 먼저 벤치프레스에서 그립은 매우 중요합니다. 넓어져도 안되고 좁아져도 안됩니다. 어깨너비에서 약간 더 넓게 .. 2024. 2. 6.
장미 오일 효능 주의사항 다마스커스 로즈오일 효과 부작용 정리 장미 오일 효능 주의사항 다마스커스 로즈오일 효과 부작용에 대해서 정리해 보겠습니다. 장미 추출 오일은 항우울제, 소염, 살균, 경련 방지, 항 바이러스, 최음, 살균, 지혈, 설사방지, 진정효과, 건위제등으로 사용이 됩니다. 아래에서 확인해 보겠습니다 장미 오일 장미는 아름다우면서도 쉽게 볼 수 있습니다. 사랑을 전하는 고귀한 꽃이기도 한데 이런 장미는 여러 가지 효능을 가지고 있습니다 로즈 에센셜 오일은 장미 꽃잎을 수증기 증류법으로 추출한 오일로 주요 재료는 빨간 장미꽃이 효능이 높다고 알려져 있습니다. 다마스커즈 장미를 이용하는데 모로코, 터키, 불가리아 등지에서 재배가 되고 있습니다 5월 하순부터 6월 상순 사이 새벽 5시부터 일찍 빨리 수확합니다. 기온이 5도가 넘으면 피기 시작하고 짧은 시간.. 2024. 2. 5.

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