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헬스 식단 짜는법 벌크업부터 다이어트까지 어플 추천 몸을 만드는데 운동도 중요하지만 결국은 식단이 중요한 것은 절대로 부정할 수 없습니다. 나에게 잘 맞는 식단을 구성한다는 것은 정말로 쉬운 것이 아니며, 단순히 단백질, 탄수화물, 지방을 나눠서 섭취한다고 다가 아닙니다. 자신에게 맞는 헬스 식단 짜는 법을 알아보겠습니다 헬스 식단 짜는 법 먼저 헬스 식단 짜는 법을 알기 위해서는 자신의 기초대사량을 알아야 합니다. 그렇게 기초대사량 X 활동량을 통해서 유지 칼로리를 계산해야 합니다. 가장 편하고 좋은 방법은 해리스 베네디그 방정식으로 구하는 방식입니다 남성: 66+(13.7X체중)+(5x키)- (6.8X연령) 여성: 655+(9.6X체중)+(1.7x키)- (4.7X연령) 추가적으로 활동량을 알아야 합니다 거의 없다면 (기초 대사량 X 1.2) 주 1~3.. 2023. 4. 14.
삼대 500 달성하는 가장 빠른 방법 꿀팁 소개 삼대 500 달성하는 가장 빠른 방법을 알아보겠습니다. 운동하는 사람들에게 있어서 3대 450은 꿈이며, 3대 500은 모두의 희망입니다. 어디서도 꿀리지 않는 수치로 어디를 가든 인정받는 숫자이기도 합니다. 중량을 높이기 위한 방법을 살펴보겠습니다 삼대 500 더 많은 음식 섭취 음식의 섭취는 운동 수행에 엄청난 차이를 만들며, 에너지원으로 사용되기에 자신의 체중과 활동을 알고 칼로리를 계산하여 추가적인 칼로리를 섭취해야 합니다 추가적인 단백질 섭취도 좋지만 탄수화물과 지방의 섭취가 중요하며, 단백질은 한정되기에 에너지원으로 상용되는 음식을 섭취해야 합니다 사용 빈도 높이기 중상급자의 경우 운동의 빈도를 높여서 근성장과 근력의 증가에 도움을 주며 횟수를 높여서 한 부위를 집중하는 동시에 보조적인 운동을.. 2023. 4. 13.
가려운 곳을 긁으면 시원한 이유 세로토닌 분비와 더 좋은 방법 가려운 곳을 긁으면 시원한 이유 세로토닌 분비와 더 좋은 방법에 대해서 알아보겠습니다. 가려운 곳을 긁으면 시원한 느낌이 듭니다. 더 나아가 쾌감까지 느껴지는데 뇌 과학적으로 그 이유와 세로토닌 분비에 대해서 모두 알아보겠습니다 가려운 곳 긁으면 시원한 이유 실험 실험자들을 나눠서 전기자극을 주고 가려움을 일으킨 뒤에 긁게 했습니다. 가려운 곳으로부터 가까운 곳을 긁은 사람들이 뇌의 특정 부위가 활발해지는 것이 확인되었습니다 이는 뇌의 선조체 중뇌의 보상 시스템이 강하게 반응하는 것으로 욕구가 충족되는 쾌감을 일으키는 것과 동일하다고 합니다 즉 무언가에 대한 보상을 받는 것과 같으며, 이를 통해서 개발법도 치료가 되며 아토피 피부염 치료에 대한 연구가 이뤄지고 있습니다 주의사항 만약 피부염이 있다면 긁을.. 2023. 4. 13.
단백질 먹고 운동해도 근육이 안크는 이유 근육을 키우기 위해서는 결국 탄단지의 섭취가 중요하지만 섭취한 에너지를 근육으로 바꾸고 몸을 회복하기 위해서는 단백질의 섭취가 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 단백질을 섭취해도 몸이 크지 않는 이유에 대해서 알아보겠습니다 단백질 먹고 운동해도 근육이 안크는 이유 단백질을 먹고 운동을 한다고 해서 모두 근육으로 가는 것은 아닙니다. 단백질은 효소로 인해 분해되는데 충분한 효소가 없다면 분해가 되지 않아 근육으로 되지 않습니다 여기서 추가적인 미량의 영양소를 섭취하는 것이 중요하며, 근육이 안 큰다고 단백질을 더 먹고 운동하는 것보다는 미량의 영양소를 챙기는 것이 중요합니다 칼륨 충분한 야채와 함께 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋지만 일반인은 물론 운동인들도 칼륨을 알맞게 섭취하기 힘들기.. 2023. 4. 12.
겨울철 우울증 원인 극복 비타민 D로 해결 하는 비법 겨울철 우울증 원인과 극복 방법 비타민 D의 관계에 대해서 확인해 보겠습니다. 추운 겨울에는 폭식과 과식의 위험이 더욱 높아지기도 하고 밖에 나가는 횟수가 줄어들며 해가 빨리지기에 우울증이 높아질 수 있다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 겨울철 우울증 원인 겨울철의 우울증은 늦가을에 시작하여 봄이 되면 자연스럽게 증상이 가라앉는 것이 보통입니다. 일반적으로 우울증의 경우 식욕이 없고 불면증이 생기지만 겨울철 우울증에는 기분이 침체되고 오히려 식욕이 늘어나며 단것을 찾는 경우가 많습니다 실제 1980년대 미 정신과 의사 노먼 로젠탈은 겨울철 우울증은 독립적인 질병으로 인식되면서 단순히 온도가 문제가 아니라고 합니다. 온도에도 우울증이 변화하지 않았고 가장 중요한 것은 빛에 노출되는 시간을 늘려야 한다.. 2023. 4. 12.
지방을 근육으로 바꾸는 방법 상승다이어트?? 많은 분들이 운동을 열심히 하면 지방이 근육으로 바뀌지 않을까 생각합니다. 일단 지방과 근육은 구조 자체가 다르기에 이는 별개의 문제이며, 체중감량 따로 근육 증가를 따로 해야 합니다. 물론 이것이 동시에 가능한 상승 다이어트가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 지방을 근육으로 일단 운동을 처음 하거나 지방이 많은 경우는 지방이 감량되고 근육이 증가하는 현상이 쉽게 나타나지만 운동 중상급자는 단순 근육량 증가도 힘듭니다. 더 나아가 일반인의 경우 식단을 챙기는 것이 정말로 힘들며, 단백질을 중심으로 섭취하는 것이 중요합니다. 더 나아가 수면의 질과 양도 중요하고 미량의 영양소 섭취도 중요합니다 수면 사실상 균형 잡힌 식단과 운동이 맞아떨어지면 살은 빠지고 근육량이 늘지만 추가적인 수면이 맞아떨어지지 않으.. 2023. 4. 11.

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