삼대 500 달성하는 가장 빠른 방법을 알아보겠습니다. 운동하는 사람들에게 있어서 3대 450은 꿈이며, 3대 500은 모두의 희망입니다. 어디서도 꿀리지 않는 수치로 어디를 가든 인정받는 숫자이기도 합니다. 중량을 높이기 위한 방법을 살펴보겠습니다
삼대 500
더 많은 음식 섭취
음식의 섭취는 운동 수행에 엄청난 차이를 만들며, 에너지원으로 사용되기에 자신의 체중과 활동을 알고 칼로리를 계산하여 추가적인 칼로리를 섭취해야 합니다
추가적인 단백질 섭취도 좋지만 탄수화물과 지방의 섭취가 중요하며, 단백질은 한정되기에 에너지원으로 상용되는 음식을 섭취해야 합니다
사용 빈도 높이기
중상급자의 경우 운동의 빈도를 높여서 근성장과 근력의 증가에 도움을 주며 횟수를 높여서 한 부위를 집중하는 동시에 보조적인 운동을 하여 고중량과 저중량을 다양한 구간으로 사용하여 자극을 줄 수 있습니다
신장성 수축
우리 몸은 신장성 수축에 더 많은 힘을 사용하기에 신장성 수축에 더 높은 중량을 통해서 몸이 적응할 수 있도록 돕는 것이 좋습니다. 또한 보조자의 도움을 받거나 머신을 통해서 안정적인 자극을 주는 것도 좋습니다.
파워리프팅
파워리프팅 뜻 루틴 기록과 체형 이런 운동도 해야 하는 이유
보디빌딩에 대해서는 많은 분들이 알고 있지만 파워리프팅에 대한 인지도는 확실하게 낮습니다. 파워리프팅의 뜻은 무거운 중량 바벨을 들어 올려서 그 힘의 무게를 겨루는 스포츠 중 하나로 19
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파워 리프팅 운동법 정체기가 온 사람들에게 추천하는 방법
이 운동법은 운동 초기 빠른 근력 증가로 시작했지만, 어느 순간 정체기가 와서 중량이 늘지 않는 분들에게 추천드리는 운동 방법이며, 운동에 대한 흥미가 떨어졌을 때 해도 좋은 방법입니다.
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파워 빌딩 뜻 효과 파워리프팅 VS 보디빌딩
파워 빌딩이란 파워 리프팅과 보디빌딩의 합성어로, 파워 리프팅은 고중량으로 1~ 5RM 수행하여 근력을 증가시키는 방식이고, 보디빌딩은 8~ 12회 반복하여 근육의 비대를 성장시키는 방식입니다.
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보디빌딩 파워 리프팅 차이점과 나에게 맞는 운동방법
몸이 커지기 위해서는 저항 운동이라는 것을 통하여 근육의 손상과 회복을 반복하여 근육을 성장시켜야 합니다. 하지만 근육의 성장이라는 개념은 개개인마다 전부 다릅니다. 특히 보디빌딩과
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