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운동 전 하면 안되는 것 3가지 정리 우리는 운동 전에 사소하지만 많은 것들을 하고 있습니다. 하지만 이런 부분이 운동 수행 능력에 지장을 주며 근성장에 엄청난 결과를 가져옵니다. 근성장을 위해서 운동 수행 능력을 위해서 운동 전 하지 말아야 할 그리고 하면 안 되는 것을 알아보겠습니다 운동 전 하면 안 되는 것 충분한 수분 섭취 하지 않는 것 운동을 하면서 수분의 섭취는 매우 중요합니다. 실제로 한 연구에서 충분한 수분을 섭취하지 않고 운동을 진행한 결과 최대 반복 횟수와 심박수 회복에서 부정적인 영향이 나왔다고 합니다. 그래서 운동 중간에 수분 섭취보다는 운동 전 충분한 수분을 섭취해야 합니다 지나친 카페인 운동 전 카페인이 운동 수행 능력을 끌어올린다는 사실 알고 있을 것입니다. 하지만 우리는 일상에서 너무 많은 카페인 섭취가 있고 과.. 2023. 1. 31.
섬유근육통 원인 증상 치료법 완치 하는 핵심 비법 섬유근육통 원인 증상 치료법에 대해서 알아보겠습니다. 섬유근육통의 경우 여러 신체 부위에서 통증이 발생하며, 목부터 어깨, 갈비뼈, 팔꿈치, 엉덩이, 무릎, 뒷머리등에서 강한 통증이 나타나며, 척추 주위에도 통증이 발생한다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 섬유근육통 근육을 감싸고 있는 근막의 이상 혹은 신경의 문제로 연결된 부위에 통증이 유발되기도 합니다. 이를 동통 증후군이라고도 말하는데, 무거운 물건을 들거나 반복적인 움직임에서 통증을 느끼는 경우 관절 부위에 심하게 통증이 나타날 수 있습니다 학생들의 경우 무거운 가방을 오랫동안 메고 있으면 어깨와 팔꿈치, 목 그리고 등에 통증이 유발되기도 하며, 3개월 이상 지속이 된다면 섬유 근육통 초기 증상을 의심해봐야 합니다. 또한 관절이 잘 움직이지 .. 2023. 1. 30.
근육통 있을 때 운동 해도 되나? 근육통 있을 때 운동해도 되는지 알아보겠습니다. 많은 분들이 처음 운동을 시작하거나 오랜만에 했을 경우 열심히 운동하고 다음날 온몸이 쑤셔서 움직이는 것조차 힘든 근육통을 경험하신 적이 있으실 것입니다. 결국 운동을 쉬게 되면 그 의지도 사라지게 되는데, 이를 극복한다고 근육통이 있어도 운동을 하러 가게 되는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 근육통 있을 때 운동 일단 근육통 있을 때 운동해도 되냐는 질문에 대해서 그 상황에 따라 다르다는 답변이 나옵니다. 근육통 근육의 상처로 인해서 발생하는 것으로 이 통증이 나쁜 것은 아니고 그것이 회복된다면 근성장이 일어나게 됩니다. 이런 상처가 근육이 단련되는데 좋으며, 결국 근육에 상처를 내는 행위 자체를 하기 위해서 우리가 운동을 하는 것입니다. 다만 여기서 우리.. 2023. 1. 30.
신장 좋아지는 법 운동 음식 총정리 그리고 보충제의 문제점 신장 좋아지는 법 운동 음식에 대해서도 총정리해보고 보충제의 문제점에 대해서 신장 측면에서 알아보겠습니다. 모든 생명은 활동을 하면서 노폐물이 발생하며 이를 배출하게 되지만 이를 배출하지 못할 경우 건강에 치명상이 발생하는데, 그 중심에 있는 신장에 대해서 알아보겠습니다 신장 좋아지는 법 신장의 경우 우리 신체에서 화학적 변화 그리고 간과 신장을 통해서 건강을 측정합니다. 콩팥으로도 불리는 신장의 경우 혈액 속 노폐물 운반과 소변을 배출하며, 이를 통해서 혈액 조절과, 수분 조절 그리고 체내 항상성 유지를 하게 되며 이를 하지 못하면 생명에 위험합니다 수분 이런 신장을 건강하게 하는 방법은 바로 수분을 자주 섭취하는 것입니다. 혈액 순환을 원활하게 해 주며, 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고 많이 마시는 것.. 2023. 1. 27.
벌크업 식단 바쁜 이들을 위한 최고의 식단법 벌크업을 하기 위해서는 단순히 하루 3끼를 많이 먹는 것이 아니라 시간을 정하고 영양소를 알맞게 분배하여 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 사실 벌크업을 하면서 배부름보다는 계속해서 속에 음식물이 남아있다는 것이 굉장히 고통스러운데, 바쁜 이들을 위한 벌크업 식단을 알아보겠습니다 벌크업 식단 연구 결과 우리가 식사를 하고 난 후 1~2시간 기점으로 근육의 단백질 합성이 최대로 도달하고 3시간이 지나면 공복 상태와 비슷해진다고 합니다. 즉 우리는 2~3시간마다 식사를 해야 근육량을 늘리는 것이 중요합니다 벌크업을 하면서 동일한 음식을 섭취해도 하루 3끼 먹는 것과 6끼로 나눠서 먹는 것에는 엄청난 차이가 보였습니다. 하지만 대부분 일반인들을 6끼로 나눠서 섭취하기가 굉장히 힘듭니다 이에 대해서 공복 사이 즉.. 2023. 1. 27.
건강 달리기 효과 자세 그리고 주의사항 하루 10분이면 될까? 건강 달리기 효과에 대해서 알아보겠습니다. 달리기는 건강을 위해서 그리고 다이어트를 위해서 많은 분들이 하는 운동입니다. 쉽게 언제 어디서든지 밖에서 헬스장에서 할 수 있는 운동이지만 과연 얼마 큼 해야 하는지 의문이 들기도 하고 어떻게 해야 효과적인지 궁금하기도 합니다. 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 건강 달리기 건강 달리기 효과를 먼저 살펴보면 일단 운동 측면에 따라 다르겠지만 건강을 위해서 건강 달리기를 하겠다고 한다면 하루 10분으로도 달리기를 하지 않은 사람과 비교하였을 때 무려 심혈관 사망률이 45% 더 낮아졌다고 합니다. 또한 하루 20분이든 30분이든 크게 차이가 없으며, 하루 10분 달리기의 효과는 굉장하다는 것입니다 달리기 속도 달리기의 속도의 경우 조깅 수준으로 러닝머신으로 따지면 .. 2023. 1. 26.

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