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파워 리프팅 운동법 정체기가 온 사람들에게 추천하는 방법 이 운동법은 운동 초기 빠른 근력 증가로 시작했지만, 어느 순간 정체기가 와서 중량이 늘지 않는 분들에게 추천드리는 운동 방법이며, 운동에 대한 흥미가 떨어졌을 때 해도 좋은 방법입니다. 이는 캔디토라는 파워 리프터가 만든 운동 법으로 주 4회 하는 운동 방식입니다. 파워 리프팅 운동법 루틴 운동은 주 4회이지만 하루 쉬고 하는 것이 아니라, 월요일 화요일 연속 운동 후 수요일 쉬고 목요일, 금요일 연속으로 운동하는 방식입니다. 월, 화요일에 100% 에너지를 소모하고, 목, 금요일에 적당한 중량으로 자세와 유연성을 향상하는 방식입니다. 월요일과 화요일은 헤비 데이라고 부르고, 목요일 금요일은 컨트롤 데이라고 부르며, 하체-상체-휴식-하체-상체 순으로 합니다. 주말은 휴식입니다. 메인 운동 1. 월요일,.. 2022. 3. 12.
스트롱맨 브라이언쇼 하루 식단 섭취 칼로리 계산 세계에서 가장 힘이 강한 인간 스트롱맨 브라이언 쇼는 키 203cm 몸무게 약 200kg으로 3대 중량은 스쿼트 140, 벤치 프레스 240, 데드리프트 495로 무려 1145를 드는 1t이 넘는 중량을 보여줍니다. 그의 옆에 서면 모두가 작아지는데, 아래 사진은 브라이언 쇼와 마이크 타이슨입니다. 스트롱맨 브라이언 쇼 식단 브라이언 쇼의 신장과 활동량을 공식에 대입해보면, 하루 일일 섭취량이 무려 6350칼로리입니다. 그런데 이런 브라이언 쇼의 식단에 관한 영상이 있어서 그 영상을 확인해보았습니다. 뒤에 단위수는 제외하고 숫자만으로 표기했습니다. 아침 브라이언 쇼는 아침에 계란 8개의 스크램블과 시리얼을 섭취하고 후식으로 땅콩버터 한 스푼을 섭취하여 3가지 영양소를 가득 섭취한다고 합니다. 이는 탄수화.. 2022. 3. 11.
닭다리살 칼로리 닭가슴살 보다 섭취하기 좋다? 운동을 하면서 많은 사람들이 닭가슴살을 섭취하는 이유는 단백질을 섭취하기 위한 목적이고, 지방과 탄수화물의 함량이 낮아 칼로리가 낮은 대신 높은 단백질 함량으로 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있기 때문입니다. 그렇다면 과연 닭가슴살 보다 더 맛있는 닭다리살로 식단을 대체할 수 있는지 알아보겠습니다. 운동 닭다리살 닭가슴살 칼로리 영양 닭가슴살 칼로리 128 칼로리/ 단백질 28.09g/ 지방 0.93g/ 탄수화물 0입니다 닭다리살 칼로리 226 칼로리/ 단백질 25.14g/ 지방 13.18g/ 탄수화물 0입니다 이렇듯 칼로리와 지방에서 엄청난 차이를 보여주는 닭가슴살과 닭다리살은 다이어트 측면에서 닭다리살이 매우 효과적인 식품입니다. 하지만 체중 유지를 하거나 벌크업을 하는 분들에게는 말이 달라집니다. 벌.. 2022. 3. 11.
헬스 닭가슴살 요리법 벌크업을 위한 조리 방법 운동을 하는 이들에게 필수인 닭가슴살을 무조건 삶아 먹거나 구워 먹는 것은 식단을 더 빨리 지치게 하기 때문에 치팅을 하기는 조금 불편하여 단백질은 챙겨 먹고 싶은데 정말 맛있게 먹고 싶을 때 고민하는 분들을 위한 조리법을 알려드리겠습니다. 이 방법은 버터와 밀가루가 들어가기 때문에 벌크업을 오랫동안 진행하시는 분들이 가끔 섭취하기 좋은 방법이니, 너무 자주는 먹지 않는 것을 권장드립니다. 헬스 닭가슴살 요리법 이 방법은 해외에서 많이 이용하는 방식으로 양념치킨 저리 가라 수준의 맛과 비주얼을 자랑합니다. 조리법은 아래와 같습니다 닭가슴살에 칼집을 내준다 닭가슴살에 소금과 후추로 간을 해준다 밀가루를 닭가슴살에 묻혀준다 마늘을 4~5개 다진다 버터 45g을 팬에 녹인다 닭가슴살을 3분 정도 익힌다 뒤집어.. 2022. 3. 10.
술 마시고 운동 해도 될까? 운동후 음주 까지 알아보자 술을 마시기 전 혹은 마시고 난 후 운동을 해도 될까?라는 질문이 많습니다. 이에 대하여 여러 이야기들이 있지만 정확한 이유는 모릅니다. 그래서 이번 포스팅을 통해 운동을 절대 하지 못할 이유에 대해서 이야기하고 대처방법에 대해서 이야기하겠습니다. 술 마시고 운동해도 될까? 일단 술 마시고 운동해도 될까?라는 질문이 운동을 하냐 마냐를 떠나서 그냥 못합니다. 그렇게 다음날 운동을 하려고 하면 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 일단 결론은 정말 안 하는 것을 매우 추천드립니다. 술을 마신 다음에는 갈증을 일으킵니다. 이런 갈증에는 향 이뇨 호르몬 억제의 영향이 큽니다. 이런 억제는 소변 배출량을 증가시키고 결국 탈수를 유발하는데, 운동을 하면서 혈액의 흐름이 산소와 영양소를 함께 운반해야 하는데 탈수로부터 제.. 2022. 3. 8.
삼두 운동 루틴 프로그램 주 2회 2주만 하면 됩니다 삼두 운동 루틴 프로그램에 설명하기 전에 이러한 운동 루틴을 만든 엘링턴 다든이라는 인물에 대해서 이야기하겠습니다. 그는 운동 과학 박사로 약 40권의 운동 관련 서적을 출판하였으며, 운동에 있어서는 뼈가 굵은 인물입니다. 그런 그가 만든 운동 프로그램에 대해서 이야기하겠습니다. 삼두 운동에 있어서 중요한 3가지 박사가 말한 운동에 있어서 중요한 3가지를 먼저 설명하겠습니다. 네거티브: 운동 템포로 불리며 이완이라고 불리는 원심성 수축에 시간을 주라고 합니다 운동 빈도 낮추기: 운동 강도가 높을수록 회복하는데도 시간이 오래 걸리기 때문에, 운동 중독으로부터 매일 운동하는 것이 아니라, 근성장에 중독되어야 한다고 합니다. 물론 이는 운동 경력자에게 해당하는 말이며, 먼저 헬스 초보자는 운동을 해야 합니다 .. 2022. 3. 8.
운동 프로그램 루틴 '트라이세트' 성급한 사람들을 위한 방법 성급한 사람들을 위한 운동 프로그램 루틴으로 짧은 시간 안에 많은 반복 횟수를 진행하는 트라이 세트에 대해서 알아보겠습니다. 트라이 세트는 기본적으로 6-12-25라는 반복 횟수와 4.3.2초라는 네거티브가 따라붙기 때문에, 밑에서 설명할 때 6.12.25는 반복 횟수이고 4.3.2는 초를 뜻하는 것입니다. 트라이 세트 트라이 세트는 총 3가지 운동 방식으로 진행됩니다. 이 운동 프로그램은 찰스 폴리틴이라는 코치가 만들었으며, 근육 성장을 위한 상급자 운동 루틴으로 기계적 장력, 근육 손상, 대사 스트레스 3가지 근육 성장 메커니즘을 모두 포함하였습니다. 중량의 경우 본인이 완벽한 자세로 할 수 있는 중량을 선택해야 하며, 처음 6회는 고중량으로부터 기계적 장력을 주고 12.25는 중량을 조금 가볍게 하.. 2022. 3. 7.
팔 운동 루틴 주 1회만 하는 최고의 방법- NExT 이번 팔운동 루틴은 상급자들을 위한 운동으로 15분 동안 수행하며 주 1회만 해도 되는 방식입니다. 운동은 총 10가지로 이두근 5개, 삼두근 5개의 운동이 수행되며, 이 방법을 통해 지금까지 경험하지 못한 근육통과 빠른 근성장을 경험할 수 있다고 합니다. 운동 루틴의 이름은 NExT입니다. 팔 운동 루틴 - NExT 운동 방식은 주 1회로 만약 수요일 운동을 했다면, 전날인 화요일, 다음날 목요일 , 금요일은 휴식을 취하라고 합니다. 그만큼 회복이 중요합니다. 운동의 방식으로는 아래와 같습니다. 이두 운동: 바벨 컬, 해머 컬, 덤벨 컬, 중량 친업, 친업 삼두 운동: 클로즈 그립 벤치프레스, 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 푸시 다운, 중량 딥스, 딥스 모든 운동은 1세트로 네거티브가 진행되는데 네거티브는.. 2022. 3. 7.

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