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다이어트 리조또 만들기 맛, 영향 모두 잡는 간단한 방법 다이어트를 하면서 매일 닭가슴살, 풀만 먹다가 가끔은 조금 더 자극적이면서 영향을 갖춘 음식을 먹을 때 추천드리는 다이어트 리소토입니다. 조리 방법도 매우 간단하지만, 비주얼이 사람이 먹는 비주얼인가? 할 수 있을 것입니다. 하지만 맛도 있고 영향도 있고 만드는 방법도 쉬우니 한번 해보시는 것을 추천드립니다. 다이어트 리조또 만들기 재료: 양파 반개, 체다 치즈 1개, 닭가슴살 100g (닭 안심살도 상관없음), 물 한 컵 (종이컵 기준), 밥, 올리브유 조리방법 양파를 한입 크기로 썰기 밥 한공기의 1/4 준비 올리브유를 팬에 두르고 양파 볶기 양파 향이 올라오면 준비해둔 밥 넣기 밥을 볶다가 물 넣기 물이 끓으면 닭가슴살 넣어서 익히기 대충 젓다가 치즈 넣기 간을 보고 후추나 소금을 아주 미량으로 넣.. 2022. 3. 28.
흑마늘 효능 마늘과의 차이점 다이어트에 효과적이다 흑마늘은 일반 마늘을 숙성시켜서 크기를 작게 만들고 색깔도 검은색으로 만들어 식감과 달달함을 추가한 식품으로 흑마늘 효능이 좋다는 것은 알고 있는데, 과연 뭐가 좋고 일반 마늘과는 어떤 차이점이 있는지를 알아보고 운동학 관점에서도 알아보겠습니다. 흑마늘 효능 마늘과 차이점 먼저 우리가 쉽게 접할 수 있는 일반 마늘의 경우 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 알려져 있습니다. 마늘 관련 논문들을 살펴보면, 항암, 항산화제, 항생제, 항고지혈증 등 온갖 나쁜 것들로부터 모두 막아준다고 설명되어 있습니다. 그렇다면 단맛까지 나는 흑마늘은 어떨까요? 흑마늘의 성분을 분석한 결과 마늘보다 흑마늘에서 더 많은 성분들이 나왔고 증가했다고 합니다. 즉 마늘을 먹기 힘들어하시는 분들에도 흑마늘을 추천하며, 그냥 흑마늘을 .. 2022. 3. 27.
연어 효능 연어덮밥 만들기 슈퍼푸드라고 불리는 연어의 효능과 연어 덮밥 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 연어 덮밥에는 데리야끼 소스가 들어가서 당분이 들어가기 때문에 혹시나 이 점이 불편하시다면 데리야끼 소스를 빼고 드시면 좋을 것 같습니다. (맛은 확실히 떨어집니다) 연어 효능 먼저 연어 효능에 대해서 알아보겠습니다. 슈퍼 푸드라고 불리는 연어의 경우 100g 기준 닭가슴살과 거의 동일안 단백질 함량을 보여줍니다. 특히나 오메가 3가 함유되어 있어서 심혈관 건강을 지켜주기도 합니다. 이를 운동학 관점에서 알아보겠습니다. 운동 관점에서 효능은 동화 작용 증가, 테스토스테론 상승, 에너지 상승, 지구력 증가, 코티졸 억제, 대사율 증가가 있습니다. 또한 다량의 비타민이 함유되어 있어서, 근육 회복은 물론 근손실까지 막아주.. 2022. 3. 26.
난소화성말토덱스트린 변비 효과 다이어트에도 좋다. 난소화성 말토덱스트린이란 옥수수 전분을 이용하여 그것을 가열하여 얻은 효소를 분해하고 정재 해서 만든 식이섬유입니다 (과정은 이보다 복잡하지만 간략하게 설명했습니다) 중요한 것은 일단 식이섬유라는 것입니다. 이런 난소화성말토덱스트린에 대한 효과 변비, 다이어트에 대한 관련성을 알아보겠습니다 난소화성말토덱스트린 난소화성말토덱스트린 이름이 너무 어려우니 식이섬유라고 그냥 표현하겠습니다. 식이섬유 자체가 우리에게는 너무나도 좋은 것이고 필요한 것이며, 특히나 변비에 정말로 좋다고 하는데, 시중에 파는 이런 식이섬유가 효과가 있는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 실험은 이 식이섬유를 변비를 가진 66명의 참가자들에게 총 3주간 섭취하게 하였고 그 결과를 조사했습니다. 그렇게 얻은 3주의 결과를 확인해보니, 변을 .. 2022. 3. 26.
HST 운동 프로그램 효과 가장 중요한 4가지 HST 운동 프로그램이란, 브라이언 해이콕이라는 인물이 만든 운동 프로그램으로 여러 스포츠 학위를 가지며 피트니스 발전에 큰 영향을 준 인물입니다. 그는 여러 유명한 운동 루틴이 실질적인 도움이 되지 못해 쉽고 효과적인 운동인 HST 프로그램을 만들었습니다. 이 운동 프로램에 대해서 알아보겠습니다. HST 운동 프로그램 효과 HST 운동 프로그램의 효과이자 가장 중요한 4가지는 기계적 부하, 지속적 자극, 점진적 과부하, 디 컨디셔닝이라고 합니다. 즉 근육에 끝없이 자극을 주고 여러 호르몬을 이끌어내며 과부하를 시켜 확실한 회복과 균형적인 운동을 하는 것입니다. HST 운동은 48시간마다 운동하며 한번 운동할 때 전신을 자극합니다. 즉 가슴, 등, 하체, 승모, 어깨, 이두, 삼두, 종아리, 복근을 모두.. 2022. 3. 25.
밴딩 로딩 체지방 감량 2주 비법 바디 프로필을 촬영하거나 보디빌딩 대회에 나가기 전 하게 되는 밴딩과 로딩은 급격한 탄수화물과 수분의 조절로 대회 직전에 근육 라인을 더욱 선명하게 보여주는 방법입니다. 이런 밴딩과 로딩을 더욱 자세히 알고 싶다면 제일 아래 링크를 참고하시면 좋을 것 같습니다. 밴딩 로딩 방법 나트륨 섭취 먼저 바디 프로필이나 대회를 나가기 위한 몸을 기준으로 체지방을 5% 미만으로 낮춘 상태에서 밴딩과 로딩을 진행하라고 합니다. 대략 5% 정도의 체지방을 달성하면 대회나 바디 프로필 촬영 2주가 남습니다. 이 2주 동안의 루틴을 알려드리겠습니다. 편의상 목표하는 날짜를 '당일'이라고 표현하겠습니다 먼저 당일로부터 14일 전부터 일주일간 나트륨 로딩을 위해 하루 3~4000mg의 나트륨을 섭취해줍니다. 이것을 일주일간 .. 2022. 3. 24.
이두 삼두 운동 1000-REP 파워리프터가 만든 루틴 이번에 알려드릴 이두 삼두 운동 루틴은 스쿼트 454kg, 벤치프레스 334kg, 데드리프트 367kg로 3대가 무려 1157KG 기록을 세운 파워 리프터가 보디빌더로 직업을 전향하면서 가슴과 등은 좋은데 비해서 팔이 가늘어서 팔뚝을 키우기 위한 운동법을 만들었다고 합니다. 1000-REP라는 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다 이두 삼두 운동 먼저 이 운동은 초보자에게는 적합하지 않다고 말하며, 중상급자 역시 한 달에2번을 넘기지 말라고 합니다. 운동은 총 10가지로 이두 5가지 운동 삼두 5가지 운동을 하며, 총 20회씩 5세트를 진행합니다. 운동은 총 번갈아 가면시 진행됩니다. 운동은 이두근과 삼두근 운동을 번갈아 가면서 진행하는데, 순서는 아래와 같습니다 1.이지 컬바 2. 스트레이트 바 푸시 다운.. 2022. 3. 23.
지중해식 식단 무조건 좋은 것이 아니다, 해결 방법 미국 스포츠 의학에서는 다이어트 식단을 하기 전에 그 식단이 정말로 효과가 있는지를 알아보라고 합니다. 또한 미국 피트니스 저널에서는 복무비만 식이요법을 살펴보면, 여러 종류의 식단과 유명한 식단들이 있지만 효과는 없다고 밝혔습니다. 그리고 그 유명한 지중해식 식단을 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단을 알아보기 전 여러 식단을 알아보겠습니다. 먼저 많은 유행을 불었던 간헐적 단식의 경우 실험 결과 비만, 인슐린 저항, 고혈압 등이 나타났다는 결론이 나온 반면에 다른 실험에서는 이와 반대되는 결과가 나왔습니다. 또한 팔레오 다이어트 역시 과학적 사실이 틀린 것으로 나오며, 여러 다이어트가 우리가 아는 효과와는 다를 수 있다고 말합니다. 이를 통해 지중해식 식단 역시 알아보았습니다. 먼저 지.. 2022. 3. 23.

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