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운동 헬스 전 후 담배 흡연 근성장에 미치는 영향 운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 볼 수 있습니다. 더 나아가서 흡연을 하기 위해 술을 마시기 위해 운동을 하는 사람도 있습니다. 과연 담배 즉 흡연이 운동에 미치는 영향과 근육에 미치는 영향이 무엇인지 논문과 실험을 통해 알아보겠습니다. 일단 결론부터 말하면 정말 최악입니다. 운동 헬스 전 후 담배 흡연 영향 논문에 의하면 담배는 근육 합성 저하를 일으키는데 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자와 비흡연자를 비교하니 단백질 합성이 무려 37% 차이가 났다고 합니다. 또한 흡연자에게는 단백질 분해 효소 위축이 나타났다고 합니다. 결론은 근성장에 담배는 최악이라는 것입니다. 다른 말로 하자면 흡연자가 더 많은 운동을 해도 결국 비흡연자랑 비교하면 손해를 본다는 것이고 흡연자의 운동 능력을 살펴보니 근력, .. 2022. 1. 17.
폼플러 스트레칭 사용법 효과 근육통 줄이는 방법 이전 포스팅에서 몸풀기 자체가 근성장에 어느 정도 영향을 주기 때문에 운동 전 과도한 스트레칭이 근육에 좋지 않다고 이야기했습니다. 그리고 운동 후 발생하는 근육통을 풀어야 하는데 많은 이들이 마사지나 가벼운 몸풀기를 이야기하고 있습니다. 하지만 이는 근성장에 영향을 주기 때문에 근성장에 피해 없이 근육통을 풀 수 있는 폼플러를 추천했습니다. 이번에 이 폼플러 사용법과 효과를 설명하겠습니다 폼플러 효과 장점 폼플러의 장점을 이야기하면 앞서 이야기한 것처럼 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 또한 운동 가동 범위가 증가하고, 순발력이나 민첩성이 증가하며 전체적으로 운동 수행 능력이 증가하는 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 이런 폼플러 같은 효과를 바로 SMR 번역하면 자가 근막 이완이라고 부릅니다. 즉 혼자.. 2022. 1. 16.
머슬 메모리 근육 기억 운동을 오랫동안 하지 않아도 걱정 없는 이유 코로나로 인하여 헬스장을 가지 못해 근손실이 발생하기도 하고 부상으로 인하여 바쁜 일상으로 인하여 이전보다 운동의 강도와 시간이 줄어들어 근손실을 걱정하는 분들이 많습니다. 이를 방지하기 위해 홈트레이닝이다 여러 방법을 알아보게 되는데, 오랫동안 운동하지 않아도 다시 근성장을 할 수 있는 머슬 메모리를 알려드리겠습니다. 머슬 메모리 근육 기억 머슬 메모리 해석하면 근육 기억이라는 뜻을 가진 이 용어는 말 그대로 근육을 기억한다는 말로 머슬 메모리는 근육이 지금까지 운동으로 경험해온 기간들 즉 근육이 손상되고 회복이 되었던 기간들 동안 겪은 시행착오들을 말합니다. 이는 결론적으로 운동을 하지 않아서 근손실이 발생하더라도 이미 이전부터 근육에 자극을 주고 많은 시행착오들이 있었기 때문에 다시 근육을 빠르게 .. 2022. 1. 15.
근육통 푸는 법 근육통 있을때 운동 해도 될까 웨이트 트레이닝은 근육에 통증을 내고 그 통증이 회복하는 과정에서 근 성장이라는 것이 일어납니다. 그런데 이 운동의 통증에는 두 가지로 구분할 수 있는데 바로 운동 중 통증과 운도 후 통증입니다. 이 운동 중 통증이 자극이 되고 운동 후 통증은 알이 뱄다로 구분되는데 과연 이런 근육통이 있는 후에도 운동을 해도 되는지 알아보고 근육통을 확실하게 푸는 법을 알려드리겠습니다. 근육통 푸는 법 1 : 운동 중 근육통 먼저 근육통 푸는 법을 알기 전에 근육통이 무엇인지 알아야 합니다. 운동 중 통증은 우리가 운동을 하는 과정에서 포도당을 분해하여 ATP라는 에너지를 만드는데, 이는 우리가 무산소 운동을 하면서 산소가 아닌 다른 에너지를 사용하여 만들고 이때 근육 속에 수소 이온이 쌓이는데 결국 근육의 산도가 높.. 2022. 1. 14.
오버 헤드 프레스 자세 어깨 부상 없이 연습하는 법 오버 헤드 프레스는 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 어깨를 자극시키는 운동입니다. 하지만 처음 오버 헤드 프레스를 하기 위해 바벨을 들어 올리면서 팔꿈치가 뒤로 빠져서 바벨과 팔이 수직이 아닌 사선이 됩니다. 이는 결국 바벨이 앞으로 기울게 되고 바벨이 떨어지려고 할 때 우리는 그것을 방지하기 위해 바벨을 들어 올리기도 전에 어깨 관절에 필요 없는 저항을 발생시키기게 하고 부상으로 이어집니다. 이번 글을 통해 올바르게 오버 헤드 프레스를 하는 방법과 교정방법을 알려드리겠습니다. 오버 헤드 프레스 자세 바벨을 들 때 팔꿈치가 사선이 되면 어깨에 힘이 들어가는데 초보자들이 이것이 어깨에 자극이 가는 줄 알고 잘못된 자세로 동작을 합니다. 이를 벤치프레스로 예로 들자면 바벨을 들어 올릴 때 팔을 펴서 가슴과.. 2022. 1. 14.
스쿼트 머신 효과 바벨 스쿼트와의 차이점 스쿼트 머신은 초보자들에게 스쿼트를 더욱 쉽게 수행할 수 있도록 만들어진 기계입니다. 먼저 스쿼트의 경우 고관절, 무릎 관절, 발목 관절이 동시에 접히고 엉덩이, 허벅지, 종아리가 동시에 활성화되는 운동입니다. 이대 바벨의 저항을 통하여 코어 근육까지 활성화되는 좋은 운동입니다. 하지만 스쿼트 머신으로는 그 효과를 보기 어려운데 그 이유를 설명하겠습니다. 스쿼트 머신 효과 , 이유 스쿼트 머신의 효과를 설명하자면 결론적으로 허벅지 근육만 활성화되어 우리가 아는 바벨 스쿼트와 매우 차이가 나는 효과를 보게 됩니다. 그 이유가 바로 저항이라는 개념에 있습니다. 저항 운동은 말 그대로 저항을 이기는 운동인데, 이 저항은 바로 지렛대의 원리가 포함되어 있습니다. 쉽게 생각해보면 시소가 있습니다. 저항은 무게와 .. 2022. 1. 13.

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