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김치 나트륨 건강 효과 근성장에 영향이 있다 김치 나트륨 건강 효과 그리고 근성장의 관계에 대해서 알아보겠습니다. 짜게 먹는 것이 좋지 않다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 그래서 싱겁게 먹거나 국물의 섭취를 자제하는 경우가 많습니다. 그런데 나트륨에 대한 새로운 연구 결과가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 김치 나트륨 건강 실험에서는 최근 10년간의 나트륨 섭취로 인한 사망률을 비교하니 과다하게 섭취한 그룹과 그렇지 못한 그룹을 비교해도 그렇게 차이가 없었다고 합니다 한국인들은 나트륨 자체를 파, 배추등의 김치를 대표적으로 섭취하는 경우가 많아서 건강도 챙길 수가 있다는 것입니다 헬스인들의 경우는 대부분 저염식을 선호합니다. 그 이유로 근성장 때문이데 생각해 보면 나트륨 자체가 근육 성장을 방해하는 것은 아니며 그저 건강과 연관성이 있어서.. 2023. 6. 22.
트리터페노이드 사포닌 효능 인삼, 가시오가피 효과 트리터페노이드 사포닌 효능 인삼, 가시오가피 효과에 대해서 모두 알아보겠습니다. 사포닌 화합물로 분류되며, 인삼, 가시오가피와 같은 식물에서 성분 검출이 됩니다. 비누와 같은 계면활성제의 성질을 가지며 세포막 구성 성분인 콜레스테롤 및 인지질과 쉽게 결합하여 작용하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 트리터페노이드 사포닌 항암 작용과 항염증 작용 그리고 항산화 작용과 항 고지혈증 효과가 있으며, 인삼에 함유된 진세노사이드 물질가 같은 계열을 물질입니다 올레아놀산이란 성분은 로즈마리, 백리향, 라벤더, 인삼, 산수유, 더덕등에 들어 있으며 틀터페노이드 사포닌과 같은 계열입니다. 염증과 종양 치료에 효능이 있습니다 영지버섯에 들어있는 약리 활성물질은 트리터페노이드 계 베타-글루칸 등의 물질로 면역을 높이며, 간 .. 2023. 6. 22.
근성장 체지방 상관관계 체중을 높이면 근육이 클까? 근성장 체지방 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 체중을 높이면 근육이 더 큰다고 말하는 사람이 있습니다. 보디빌딩을 한다고 했을 때 과연 마른 사람이 더 유리할까요? 비만인 사람이 유리할까요? 당연히 많이 먹고 몸이 크면 좋겠지만 이것이 지방이라면 이야기가 달라집니다 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 체지방 상관관계 지방을 그대로 둔 채 웨이트 트레이닝을 해야 하는지 살을 빼고 해야 하는지 고민하고 있습니다. 일단 체지방이 높은 사람은 마른 사람과 비교할 때 같은 양의 음식을 먹어도 더 쉽게 살이 찝니다. 체지방이 많은 경우 잉여 에너지가 지방으로 가지만 마른 사람은 근육으로도 갈 확률이 높아집니다. 물론 운동은 필수가 됩니다 이렇게 보면 마른 사람이 더 유리해 보이지만 문제가 있습니다. 바로 근손실의 .. 2023. 6. 21.
근육 성장 방해 습관 우리가 하고 있으면서도 몰랐던 것들 근육 성장 방해 습관에 대해서 알아보겠습니다. 근육 성장을 방해하는 것이 단순히 저강도의 운동과 올바르지 못한 식단과 휴식이 전부라고 생각하지만 우리가 일상에서도 하면서도 모르고 있던 것들도 있습니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 근육 성장 방해 습관 수축 운동을 할 때 자극은 신장성 수축 즉 덤벨을 들어 올리는 과정보다 덤벨을 내리는 과정에서 근육에 더 큰 자극이 갑니다. 즉 벤치프레스의 경우 들어 올릴 때 보다 벤치를 내리는 과정에서 더 큰 자극이 발생하는 것입니다. 스쾃 역시 내려가는 순간이 더 중요하며, 근육이 늘어나는 것이 중요하며, 우리는 대부분 들어 올리는 것에 시간과 힘을 쓰지만 실제로는 내려오는 구간에 더욱 자세와 자극에 신경을 써야 한다는 것입니다 탄수화물 사실 운동 후 섭취해야 하는.. 2023. 6. 20.
헬스 부스터 레시피 여러 과일을 이용한 셰이크 만들기 헬스 부스터 레시피를 알아보겠습니다. 어떤 과일이든지 상관은 없지만 블루베리나 바나나를 추가하면 확실히 달달한 맛이 나서 좋은 헬스 부스터입니다. 보충제 특유의 비린맛이 싫은 분들도 맛있게 섭취할 수 있습니다. 아래에서 확인 가능합니다 헬스 부스터 레시피 운동 전 섭취 운동 후 섭취에 대한 고민이 많지만 결론적으로 둘 다 섭취해야 하며, 재료는 집에 블루베리가 있다면 블루베니와 바나나 반 개 그리고 민트잎이 있다면 민트도 좋고 사과나 토마토도 좋습니다. 오렌지 주스나 레몬주스 조금과 물 혹은 우유를 1/2컵 준비하면 됩니다 이후 보충제를 함께 준비하고 모두 갈아주면 됩니다. 닭가슴살 먹기 힘든 분들은 물이나 우유를 더 추가하여 함께 갈아 마셔도 좋습니다 그 외 닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피 방법 운동을 .. 2023. 6. 19.
치즈 다이어트 칼로리 비교 주의사항 총정리 치즈 다이어트 칼로리 비교 주의사항 총정리해 보겠습니다. 치즈는 풍부한 영양성분으로 가득합니다. 비타민 C나 식이섬유를 제외한 대부분의 영양소가 가득하며 치즈 다이어트도 가능한데 단백질부터, 칼슘 미네랄등이 가득하며 필수 아미노산도 가득한데 이런 치즈에 대해서 모두 알아보겠습니다 치즈 다이어트 치즈의 경우 유제품이지만 소화가 잘되며 유당 불내증으로 우유를 섭취하지 못해도 치즈는 섭취할 수 있습니다. 숙취에도 좋으며 여드름 완화에도 좋습니다 치즈의 지방은 소화가 잘돼서 지방이 쌓이는 것이 힘들며 과식은 안되지만 적당한 치즈는 변비도 개선하고 샐러드와 함께 섭취하거나 레드 와인과 함께 섭취하면 폴리페놀이 지방의 체내 흡수를 막아서 시너지 효과가 납니다. 대략 슬라이스 치즈 2~3장 정도면 충분합니다 치즈 칼.. 2023. 6. 16.

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