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엽산 효능 효과 임신 전후 필수 영양소 섭취 방법 엽산 효능 효과 임신 전후 필수 영양소로 불리는 엽산에 대해서 알아보겠습니다. 시금치에서 발견되는 수용성 비타민 B로 비타민 B12와 함께 혈액의 세포 성분을 형성하고 빈혈을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 임신 직후에 적극적으로 섭취해야 하는 영양소로 이에 대해서 알아보겠습니다 엽산 효능 엽산의 경우 답잭질, 핵산의 합성 작용에 신체 대사에 깊이 관여하고 있습니다. 세포 생산 및 재생을 도우며 발육을 촉진하고 태아의 세포 분열이 왕성한 시기 4~12주에 엽산의 섭취가 요구됩니다 엽산이 부족하면 신경관 폐쇄 장애가 나타날 가능성이 높으며, 신경관 폐쇄 장애는 세포 분열이 중단되어 버리는 것으로 이럴 경우에 신경 조직에 이상이 생긴 아기가 태어날 가능성이 높아집니다 엽산은 시금치, 브로콜리 혹은 새싹 채.. 2023. 7. 17.
벌크업 하면 안되는 이유 이것을 꼭 알아야 합니다 벌크업 하면 안 되는 이유 다시 정리하면 안 되는 사람에 대해서 알아보겠습니다. 체중을 늘리면서 과부하를 이루어 내는 벌크업에는 고중량과 고칼로리의 섭취가 이뤄져야 하지만 대부분은 살크업이 되어버리는데 이에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 하면 안 되는 이유 체지방 본인의 체지방이 20%를 넘는다면 벌크업은 하기 힘들며 여성은 30% 이고 이는 다이어트를 먼저 하는 것이 좋고 남성은 14% 여성은 20% 이하라면 벌크업 진행이 좋습니다 체지방은 높을수록 건강 악화와 근육 합성에 방해를 줍니다. 아나볼릭 호르몬 분비도 줄어들기에 체지방에 대해서는 꾸준히 신경 써야 합니다 운동 보통 벌크업 운동은 근성장 운동과 비슷하지만 적당한 중량과 1시간 30분 이하의 운동 시간 그리고 운동의 세트수와 반복 횟수 운동량을 .. 2023. 7. 14.
체스트베리 효능 효과 여성 호르몬 밸런스를 잡아주는 식물 체스트베리 효능 효과 여성 호르몬 밸런스를 잡아주는 식물 월경 전 증후군에 좋은 허브 체스트베리에 대해서 알아보겠습니다. 체스트베리는 리듬을 잃은 여성 호르몬의 밸런스를 잡아주며 생식계 질병을 개선합니다. 여성 관련 질환에 효과를 보이는 체스트베리에 대해서 알아보겠습니다 체스트베리 효능 유럽에서는 모유 생산 자극에 이용이 되며 모유 분비를 촉진하는 호르몬 프로락틴의 분비를 늘려준다고 합니다. 경구 피임약의 사용을 중지할 때 복용하면 마음을 진정시켜주기도 합니다 월경 관련 여드름 치료부터 유방 통증에도 효과가 있으며 임신을 촉진시키기도 합니다. 유효성분으로 플라보노이드, 알칼로이드, 디터페노이드, 바이텍신, 카스티친이 있습니다 부작용 임신 중이거나 어린이는 사용이 금지되며 경구 피임약의 작용을 저하시키고 .. 2023. 7. 13.
식용유 추천 GMO 카놀라유 원료가 아닌 기름 총정 식용유 추천 GMO 카놀라유 원료가 아닌 건강한 식용유에 대해서 알아보겠습니다. 칼로라유는 다른 식용유들보다 불포화지방산 함량이 높아서 건강한 식용유라는 느낌이 강하지만 유전자 조작으로 만들어진 카놀라유는 말이 달라집니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 식용유 추천 한국에서 판매되는 대부분의 카놀라유는 대부분 GMO로 만들어졌습니다. 카놀라 오일은 미국에서 살충제 원액으로 쓰일 정도로 저렴한 식용유인데, 여기서 저장성이 좋은 GMO의 경우 여전히 안전한지 논의 중이지만 불임과 노화의 원인에 대한 가능성도 지적되고 있습니다 여기서 GMO 원료를 사용하지 않은 식용유가 포도씨유, 홍화씨유, 참기름, 올리브기름, 아마씨기름, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 팜유입니다. 가격이 높은 오일의 라벨에는 엑스트라 버진 오.. 2023. 7. 12.
성장호르몬 스테로이드 분비 방법 자연적으로 생성하는 비법 선장 호르몬 스테로이드 분비 방법 자연적으로 생성하는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 성장 호르몬은 우리 삶에 있어서 건강과 운동 그리고 근육에 있어서 매우 중요합니다. 이런 성장 호르몬이 왕성해야 우리 삶에 질이 좋아지는데 성장 호르몬 증가 방법에 대해서 알아보겠습니다 성장호르몬 스테로이드 운동 당연히 운동 즉 고강도의 운동은 성장 호르몬을 빠른 속도로 방출하는데 여기서 인터벌 트레이닝이 매우 효과적입니다 인슐린 인슐린 수치가 증가하면 성장 호르몬은 낮아지는데 여기서 인슐린은 달거나 가공된 식품을 섭취하면 증가하기에 자연식 섭취가 중요합니다 체지방 높은 체지방은 성장 호르몬에 영향을 주며 체지방이 높을수록 호르몬이 낮아 다이어트도 더 힘든 것입니다 간헐적 단식 간헐적 단식은 체내 성장 호르몬을 증가시키며.. 2023. 7. 11.
근성장 더딘 이유 빠르게 안자라는 4가지 원인 근성장 더딘 이유 빠르게 안 자라는 4가지 원인에 대해서 알아보겠습니다. 사실 운동을 하면서 이런저런 정보를 찾아보면 근성장이 더딘 이유를 알고 있을 것입니다. 하지만 그것을 스스로가 인지하지 못하는 것이 가장 큰 원인인데 근성장이 안 되는 이유를 총정리해 보겠습니다 근성장 더딘 이유 운동 강도 열심히 운동하고 오늘도 고생했다며 뿌듯하게 돌아가지만 본인이 할 수 있는 운동량에 못 미치는 경우가 많습니다. 여기서 단순히 고중량으로 혹은 실패지점까지 간 것이 중요한 것이 아니라 운동을 하면서 운동의 가동 범위, 휴식, 기구의 종류 수행 속도를 모두 고려해야 합니다 실제 연구에서 가동 범위를 최대 범위로 가져가니 얻어가는 운동 강도와 근성장 수치가 높았다고 합니다. 그래서 사실상 중량과 반복 횟수보다는 가동 .. 2023. 7. 10.

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