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벌크업 방법 근육 키우는 확실한 방법 이것만 알면 됩니다 벌크업 방법 근육 키우는 확실한 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 근육을 키우기 위해서는 충분한 식단과 운동 그리고 휴식이 필수적으로 따라와야 합니다. 여기서 잉여 칼로리가 필요한데 잘못하면 체중이 늘어나게 됩니다. 올바른 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 방법 우리 몸에 근육이 붙는 시간은 굉장히 오래 걸립니다. 이것이 운동에 대한 흥미를 떨어트리게 되는데 여기서 근육이 잘 안 자라는 이유는 근육 1kg당 7700칼로리가 들고 이것을 유지하는데도 하루 10칼로리 정도로 유지해야 합니다 또한 미량의 영양소와 휴식이 갖춰줘야 합니다. 그래서 사실상 보디빌더들이 이런 근성장에 가장 효과적인 생활 패턴이 맞춰져 있습니다 보통의 벌크업때는 우리의 유지 칼로리에서 10% 혹은 500칼로리를 추가하는 .. 2023. 5. 15.
김연아 식단 다이어트 아사다마오 선수 음식까지 총정리 김연아 식단 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 전 세계 피겨스케이팅의 전설로 불리는 김연아 선수는 어린 시절부터 혹독한 훈련과 체중 조절에 힘을 쏟았다고 합니다. 성장기 시기 물만 먹어도 살이 쪘다고도 하는데 김연아 선수의 체중 조절 방법을 알아보겠습니다 김연아 식단 다이어트 아침: 한식 (어머니가 차려준 음식)으로 우리가 흔히 하는 집밥 국과 고등어 그리고 여러 반찬과 쌀밥이 주를 이루어서 훈련을 할 수 있는 에너지를 만들었습니다 점심: 샐러드, 과일, 빵, 두유로 간단하게 먹었는데 시즌기에는 육류섭취를 금지했다고 합니다 저녁: 과일, 시리얼, 식물성 단백질 이후 간식은 먹고 싶지만 절대 먹지 않으며, 야식 역시 태어나서 한 번도 먹지 않았다고 합니다. 하지만 과일에 수분이 많아서 배가 금세 부른다고 .. 2023. 5. 15.
탄수화물 콜레스테롤 근성장 연관성 벌크업 기능 총정리 탄수화물 콜레스테롤과 근성장의 연관성 그리고 벌크업에 대해서 모두 알아보겠습니다. 근육을 키우기 위해서 단백질도 중요하지만 특히나 탄수화물과 지방의 섭취가 중요합니다. 거기에 콜레스테롤까지 굉장히 중요한 역할을 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 탄수화물 단백질에 대한 중요성은 사실이지만 너무나도 신격화하는 경향이 있습니다. 근육을 키우든 다이어트를 하든 무조건 단백질을 고집하게 되는데 단백질은 근성장에 있어서 주유소와 비교하면 휘발유와 같습니다. 즉 주유소 기계와 주요소 건물도 있어야 근육의 성장에 도움을 준다는 것입니다 단백질은 우리 몸에 저장되지 않아서 매일 섭취해야 하는데 이를 반대로 생각하면 근성장에 있어서도 단백질이 엄청나게 도움이 될 수 없다는 것입니다. 그래서 우리는 탄수화물을 섭취해야 하는.. 2023. 5. 12.
테아닌 효능 효과 부작용 요약 정리 녹차의 성분 테아닌 효능 효과 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 테아닌 공식적으로는 L- 테아닌으로 불리며 차에 맛에 관여하며, 아미노산의 일종인 글루타민산 유도체로 테아닌은 건조 시 킨 차 잎에 대략 1~2% 정도함유하고 있습니다. 아래에서 테아닌의 모든 것을 확인할 수 있습니다 테아닌 글루탐산과 비슷한 화학 구조로 녹차등의 일부 식물에 존재하는데 햇빛을 차단하여 그늘에서 키운 찻잎에 많으며 햇빛을 받으면 합성 과정에서 다른 물질로 변한다고 합니다 테아닌은 스트레스를 해소하고 흥분을 진정시키며, 신체를 안정시켜 줍니다. 뇌에 도달 시 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 농도를 변환시키고 신심 안정등 효과를 준다고 하며 혈압 강하 작용 및 신경 세포 보호 작용과 함께 기억력과 집중력도 높입니다 차 한잔에 대략 .. 2023. 5. 12.
닭가슴살 식단 근성장을 위한 싸고 맛이는 음식 닭가슴살 식단에 대해서 알아보겠습니다. 물가는 오르고 있고 닭가슴살 가격도 오르고 보충제 가격도 오르면서 내 건강을 챙기기 위한 투자비용이 높아지고 있습니다. 그래서 우리는 최대한의 가성비를 위해서 간편하고 싸고 맛있는 식단을 챙기는 것이 더욱 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 닭가슴살 식단 총 재료 비용은 3000원으로 닭가슴살도 냉동이 아닌 조리하게 편하게 나온 닭가슴살을 이용하여 조리합니다. 소요시간은 대략 7분 단백질은 50g 정도입니다. 여기서 들어가는 닭가슴살은 잇메이트 소프트 닭가슴살입니다 재료 계란, 닭가슴살, 오트밀 (인터넷 구매 가능), 양파, 마늘, 식용유, 카레 or 짜장가루 조리 오트밀 5숟가락에 물 150ml을 30초 끓여줍니다 계란을 3개 정도 넣어줍니다 이후 양파와 마늘을 .. 2023. 5. 11.
독감 치료제 타미플루 보험급여 기준 안내 독감 치료제 타미플루 보험 급여 기준에 대해서 알아보겠습니다. 해마다 A형 독감 즉 신종플루 환자가 늘어나면서 타미플루 수요가 늘어나고 있습니다. 다만 타미플루 처방을 받아도 요양 급여 기준이 강화되어서 자기 돈으로 약값을 치러야 하는 경우가 늘어나는데 이에 대한 요양 급여 기준을 알아보겠습니다 독감 치료제 타미플루 보험 급여 타미플루캡슐등 투여 시 정확한 기준을 통해서 요양 급여를 인정하며, 인정 기준 이외에 투여한 경우 약값은 전액 환자가 부담하게 됩니다 인플루엔자 주의보가 발요 된 이후 검사상 인플루엔자 바이러스 감염이 확인된 경우 환자에게 초기 증상이 발생한 지 48시간 이내에 투여 시 요양 급여를 인정하지만 입원 환자의 경우 증상 발생 48시간 이후라도 의사가 투약이 필요한 것으로 판단하고 투여.. 2023. 5. 11.

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