무리하게 운동을 한경우 혹은 평소보다 과하게 신체를 사용한 경우 우리는 근육통이 옵니다. 다만 이것이 불편할 정도라면 상관이 없지만 일상 자체가 불가능할 정도라면 위험하기도 한데, 근육통 없애는 법 최고의 비법을 알아보겠습니다.
근육통 없애는 법
근육통에 대한 민감도는 모두 다르지만 적당한 근육통은 기분 좋은 정도가 되지만 심한 경우에는 근성장에 방해가 됩니다. 지나친 근육통은 다음 운동이 힘들기에 바로바로 풀어주는 것도 중요합니다
많은 이들이 운동 후 하는 정적 스트레칭이 근육통을 줄이는데 도움이 된다고 말합니다. 물론 운동 중과 운동 후 정적 스트레칭이 근육이 늘어나는 것을 막아주지만 지연성 근육통 예방에는 도움이 안 된다고 합니다
하지만 마사지건이나 폼롤러 같은 근막 이완은 지연성 근육통을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 폼롤러는 혈액 순환과 모빌리티 향상에 도움을 준다고 합니다
근막이완을 통해서 근육통을 풀지만 과하게 할 경우 염증이 유발되며 30초 정도로 짧게 진행하는 것이 좋고 전신기준 15분 이내로 진행하며, 고중량 운동 시에도 사용하는 것도 좋고 목욕과 영양의 섭취로 회복을 하는 것이 좋고 샤워의 경우 냉수로 하는 것이 염증을 예방하는데 효과적이며, 이후 혈액 순환을 위해서 뜨거운 물로 하는 것이 좋습니다
폼롤러
운동후 근육통 샤워 근성장을 위한 필수 행동
근성장을 위해서는 운동이 중요한 것은 사실이지만 더 중요한 것은 바로 운동이 끝난 후입니다. 운동이 끝나면 충분한 영양분의 섭취와 근육 회복을 위한 부가적인 것들이 필요한데, 운동 후 근
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근육통 푸는 법 폼플러 효과
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폼플러 스트레칭 사용법 효과 근육통 줄이는 방법
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근육통 푸는 법 근육통 있을때 운동 해도 될까
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적당한 근육통은 운동의 지표가 되며, 폼롤러 사용 시 관절 사용은 금지해야 합니다
