근육 1kg 만들기 시간 로마는 하루 아침에 세워지지 않았다

 

 

근육 1kg 만들기 시간에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근성장에 큰 관심을 가지고 0.1g의 근손실에 굉장히 민감하게 반응합니다. 실제 근육 1kg의 차이는 굉장한데 과연 근육을 만들기 위해서는 얼마 큼의 시간이 필요한지 확인해 보겠습니다

 

근육 1kg 만들기

 

 

 

근육의 경우 타고난 체질이나 유전의 영향을 받고 환경의 영향을 받지만 평균적으로 운동을 처음 하는 초보자가 체계적인 프로그램으로 진행하는 경우 1주일에 0.4kg 이상의 근육량을 얻을 수는 없다고 합니다. 그런데 간혹 엄청나게 펌핑이 되고 커졌다고 말하는 경우가 있습니다

 

이는 지방이 함께 늘어나거나 몸에 수분량이 늘어난 것이며, 근육량 측정기는 순수 근육이 아니라 수분을 기반으로 추정하는 것으로 골격근의 내재화는 이뤄지지 않은 것으로 일주일에 0.4kg 근육량이 늘어도 점점 얻어지는 근육량은 감소하게 됩니다

 

사실 우리 신체가 움직이기 위해서는 근육이 크게 필요하지 않습니다. 물론 적당한 근육이 필요한데 이는 한계가 있으며 이를 속이고 운동과 섭취를 하고 간혹 약을 써가면서 하는 것이 바로 보디빌딩인 것입니다.

 

이처럼 근육은 굉장히 키우기 힘들며 여러 논문을 확인한 결과 최상의 컨디션으로 근성장을 목표로 진행하는 경우 일주일에 0.15~0.4kg이 우리가 얻을 수 있는 근육량이라는 것입니다.

 

먼저 운동을 통한 상처 그리고 음식의 섭취와 수면으로 회복이 필요하며, 건강한 탄수화물 단백질을 섭취하고 이를 몸이 잘 흡수할 수 있도록 해야 하는데 단백질은 아미노산 덩어리로 이를 분해하고 몸이 흡수해야 합니다. 즉 단백질만 먹는다고 근성장이 아닌 이를 간이 여러 신체들이 잘 흡수해야 하는 것입니다

 

잘 흡수하기 위해서는 아르기닌이나 충분한 수면과 수분의 섭취등이 필요하며, 지방의 섭취도 매우 중요합니다

 

 

 

근육 키우기

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