데드리프트 효과 세트수 반복횟수 완벽 정리

데드리프트 효과 세트수 반복 횟수에 대해서 알아보겠습니다. 여러 운동 프로그램을 확인해 보면 유독 데드리피트의 세트수와 반복 횟수가 적습니다. 같은 고중량으로 운동한다고 해도 확실하게 빈도가 낮은데 그 이유를 살펴보겠습니다

데드리프트

일단 첫 번째 이유로 데드리프트는 중추 신경의 피로를 유발한다고 하는데, 이는 틀렸습니다. 오히려 저강도 고반복이 더 많은 피로가 유발되며, 동원되는 근육량과 피로는 크게 관련이 없으며, 다른 이유로 근육 회복에 대한 이유를 들고 있는데 이 역시도 틀렸다는 결과를 보여줍니다

두 번째 이유로 데드리프트가 부상을 유발한다고 하는데, 데드리프트는 굉장히 많은 근육이 작동되며 다른 운동으로 스쿼트는 많은 횟수를 가져가는 것에서는 모순이 있기에 이 역시도 틀렸습니다

결론적으로 데드리프트의 세트수를 제한하는 것은 그냥 운동의 목적이 다른 것입니다. 전신의 협응력 강화는 물론 운동 수행 능력도 강화되기에 적은 수로도 원하는 목표를 달성할 수 있다는 것이 데드리프트의 가장 큰 효과라는 것입니다

결국 자신의 운동 목적에 맞춰서 중량을 설정하고 세트수와 반복 횟수를 정하면 됩니다. 아니면 유명한 운동 프로그램을 참고하면 되겠습니다