브라질 너트 효능 부작용 슈퍼푸드 리스트에 선정된 이유

브라질너트 효능 부작용 슈퍼푸드 리스트에 대해서 알아보겠습니다. 브라질너트는 견과류의 일종으로 브라질의 열대 밀림에서 자라는 거목의 열매로 다량의 셀레늄이 포함되어 있습니다. 슈퍼푸드 리스트에 올라간 브라질너트에 대해서 알아보겠습니다

 

브라질너트

 

 

 

아마존 원주민의 식량으로도 이용이 되었으며 다른 견과류 보다 칼로리가 높고 비타민과 각종 미네랄 그리고 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 100g당 655칼로리로 지방 성분이 많이 분포해 있습니다. 단일 불포화 지방산인 팔미톨레산고 올렌산으로 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 세포막의 탄력을 줍니다

 

나트륨은 100g당 3mg, 칼륨은 659mg, 탄수화물은 12g, 단백질은 14g이 함유되어 있습니다. 비타민C는 0.7mg, 칼슘은 160mg, 철분은 2.4mg, 마그네슘은 376mg 함유되어 있습니다. 셀레늄은 1817 ㎍함유되어 있습니다. 참고로 참치에는 90㎍/ 굴에는 77㎍/ 소고기는 33㎍함유되어 있습니다

 

셀레늄

하루 두 알 정도만 먹어도 셀레늄 권장량을 넘어서게 되는데 전립선암 관상동맥 질환, 간경변, 간암을 예방합니다. 뇌 기능을 올려주고 심장 보호 효과도 가지고 있습니다

 

다만 과다 섭취하게 될 경우 정서 불안, 구역질, 탈모 증상이 나타나기에 하루 두 알 정도만 섭취해도 충분합니다

 

브라질너트 효능

 

 

 

남성의 정자 운동 능력을 개선하는데 큰 도움을 주며 생식 기능을 유지하고 개선하며 비타민 E로 몸속의 활성 산소로부터 점막과 세포막 유지에 도움을 줍니다

 

비타민 B도 풍부하여서 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 엽산등 풍부한 비타민 B군 성분을 가지고 있습니다. 피부, 근육 조직 유지, 면역, 신경작용, 암 예방에 좋습니다

 

구리, 마그네슘, 칼륨, 망간, 철, 인, 아연 등 풍부한 미네랄 성분이 포함되어 있습니다. 브라질너트 오일은 피부를 촉촉하게 하며 샐러드와 각종 요리, 비누, 화장품 재료로 사용됩니다

 

다만 땅콩 알레르기처럼 체질에 따라서 알레르기가 유발됩니다

 

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