살찌는 습관 다이어트 방해 요인에 대해서 알아보겠습니다. 나도 모르게 하는 행동이 사실은 살에 엄청난 영향을 주기도 합니다. 단순히 운동을 하고 식단을 조절하는 것 외에도 여러 방향을 생각하고 대처하는 것이 주요합니다. 아래에서 살찌는 습관들을 알아보겠습니다
살찌는 습관
침대에 앉아서 스마트폰
많은 분들이 침대에 앉아서 혹은 누워서 스마트폰을 하는 것은 어찌 보면 일상적입니다. 여기에 옆에는 간식을 두고 있는 경우가 많은데 이는 과식의 요인으로 작용하고 다이어트를 하는 경우라면 의지를 무너지게 만듭니다
배고픈 것을 참는 습관
다이어트하면서 많은 이들이 배고파 죽을 때까지 참게 되는데, 허기가 지면 건강하고 가벼운 음식으로 허기를 달래는 것이 좋으며, 과도하게 참을 경우 과식을 불러옵니다
메인 식사
메인 식사를 하는 경우 과일이나 야채를 먼저 섭취하는 것이 좋으며, 탄수화물이나 기름진 음식을 먼저 채우는 것은 좋지 않습니다
다이어트 방해 요인
스트레스
스트레스는 결국 폭식을 불러오기도 하고 집에만 있는 경우 이런 스트레스를 풀기 때문에 밖에 나가서 산책을 하는 것도 좋겠습니다
정제 탄수화물
아침에 탄수화물 섭취는 근손실을 막아주지만 정제 탄수화물 즉 머핀이나 베이글, 팬케이크와 같은 미국식 식사는 혈당을 높이고 쉽게 허기지게 만들어서 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다
음식 섭취
그리고 많은 이들이 음식을 빠르게 섭취하는 버릇이 있는데 이 역시 소화에 영향을 주고 속을 더부룩하게 만들며 공복을 빠르게 유발합니다
탄산
매일 1~2캔의 탄산음료 섭취를 한 사람은 그렇지 않은 사람과 비교 시 허리 치수가 5배나 빨리 늘어난다고 합니다. 물을 마시는 것이 좋겠습니다
밤늦게 야식
밥 먹고 자면 살찐다는 말이 있습니다. 정확히 살찐다기보다는 소화에 문제를 줍니다. 밤에 음식을 먹으면 살찌는 이유는 사실 먹고 자서가 아니라 이미 낮에 엄청 먹었는데 저녁에 또 먹어서 살찌는 것입니다
다이어트
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