운동 반복 횟수 근성장을 위한 최고의 비법 6~12회는 틀렸습니다

 

 

근성장에서 중요한 것은 아무래도 많은 이들이 말하기를 중량이 됩니다. 그다음 중요한 것이 무엇이냐고 묻는다면 바로 반복 횟수를 이야기할 것입니다. 특히나 이런 반복 횟수는 중량의 영향을 받으며, 사람마다 반복 횟수에 대한 여론이 갈리게 됩니다. 근성장을 위한 운동 반복 횟수 최고의 비법을 이야기해보겠습니다.

 

운동 반복 횟수

 

 

 

많은 이들이 말하기를 고중량 저반복 즉 6회 이하의 반복 횟수와 중량은 근성장보다는 근력이 증진하고, 12회 이사은 근지구력 발달이 좋으며, 그 중간인 6~12회는 근성장이 좋다고들 말합니다

 

결론적으로 모든 운동이 근력이든 근성장이든 발달은 합니다. 그리고 여러 논문에서도 6~12회가 무조건 근성장에 좋은 것은 아니라고 합니다

 

실험

실험을 통해서 알아본 결과 결과만 본다면, 같은 볼륨을 실패 지점까지 진행했을 때 1RM의 30% 이상의 중량으로 진행하면, 비슷한 근성장의 결과를 보였다고 합니다

 

6~12회

다만 여기서 반복 횟수는 중량의 영향을 받기에 만약에 운동 초보자가 1~3회 고중량으로 운동한다면, 확실하게 근육을 자극하는 스킬이 부족하여 근성장을 보기는 어렵기에 횟수를 늘려서 하는 것이 좋기는 합니다

 

 

 

즉 6~12회가 실용성은 있지만 사실상 반복 횟수가 중요한 것은 아니며, 자신의 운동 수행 능력을 모두 고려하여 실패 지점까지 진행하는 것이 중요합니다. 여기서 휴식 시간과 네거티브를 고려하는 것이 매우 중요합니다

 

결론

반복 횟수가 어떻든 중량에 따른 운동 템포에 따라서 여러 방식으로 진행하는 것이 좋고, 자신만의 운동법을 찾는 것이 중요합니다. 저 역시도 고중량으로 5회 하는 운동과 15회를 넘길 정도로 진행하는 운동을 섞어서 진행합니다

 

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반복 횟수의 차이가 결국 중량과 세트수 휴식시간을 모두 다르게 하기에, 자신의 하루 운동 시간도 고려하여 설정하는 것도 매우 중요합니다