근육을 키우기 위해서는 당연하게 칼로리 이상으로 섭취하고 고강도의 운동을 통해서 근육에 상처를 내고 회복하는 과정을 반복해야 합니다. 그래서 많은 분들이 고민하는 것이 매주 얼마큼 운동해야 하는 것인데, 과연 매일 운동 격일 운동하면 나타나는 효과에 대해서 알아보겠습니다
매일 운동 격일
매일 운동을 하는 것은 굉장히 좋은 습관입니다. 자신감을 올려주고 건강을 되찾아 주는 역할을 합니다. 하지만 여기서 중요한 것은 격일입니다. 즉 매일 운동을 하면서 격일하게 집에 기어갈 정도로 고강도로 매일 운동을 하면 어떻게 되냐는 것입니다
근성장
매일 운동하고 근성장에 일어나는 것에 대해서 굉장히 많은 오해가 있고 여러 박사라고 말하는 사람들조차도 이에 대해서 잘 못 이야기를 하는 경우가 많습니다. 몇몇 이들의 주장을 본다면, 일단 근력 운동 즉 근육을 키우는 목적이라면 매일 운동하는 것보다는 휴식이 중요하다고 합니다
이는 사실입니다. 결국에는 근성장은 회복에서 오는 것이니깐요. 그런데 여기서 중요한 것은 운동의 강도를 빼먹었다는 것입니다. 만약 하루에 30분 뛰는 유산소 운동을 하면 근성장이 될까요? 근손실이 올까요? 당연히 근성장이 옵니다.
운동의 강도
앞서 말했듯 많은 이들이 운동의 강도 설정은 하지도 않고 매일 운동하는 것이 안 좋다고 말합니다. 근육이 회복할 시간을 주어야 한다. 부상의 위험이 크다. 근육에 무리가 온다고 말하는데, 여기서 또 가벼운 운동은 좋다고 말합니다
즉 너무나도 포괄적으로 말하면서 이를 받아들이는 입장에서는 무엇이 고강도의 운동이고 저강도의 운동인지 파악하기 힘듭니다. 그래서 결국에 매일 운동에 대한 기준은 오직 본인만이 알 수 있으며, 여러 보디빌더들도 주 5회 하는 분들도 있고 매일 하는 분들도 있습니다. 더군다나 김종국 님은 매일 빠짐없이 운동을 진행한다고 합니다.
에너지
여기서 몇몇 분들은 운동을 매일 고강도로 진행해도 매일 같은 부위가 아닌 다른 부위로 운동을 하니 상관없다고 말하는데, 우리의 신체는 각각 나눠지면서 에너지를 가지고 있는 것이 아닙니다. 우리 신체 전체에 에너지가 흐르면서 운동을 하면서 에너지를 소모합니다
즉 에너지가 100이 있다면, 가슴 운동 100을 하고 등 운동을 100할 수 있는 것이 아니라 가슴 운동 50을 하면 등 운동을 50 하는 것입니다. 물론 이를 수치화해서 이야기한 것이지 이것이 맞다는 말은 아닙니다. 중요한 것은 우리의 신체 각 부위별로 정해진 에너지가 없다는 것이며, 우리의 에너지는 한정적이기에 효율적으로 사용해야 한다는 것입니다
회복
이는 앞서 말한 것과 같습니다. 우리의 신체 근육 회복은 48시간이라고 많이들 이야기합니다. 물론 이는 고강도의 훈련 즉 실패 지점까지 운동을 했을 경우입니다. 만약 달리기 해서 다리가 뻐근하다면 48시간을 무조건 쉬어야 할까요?
아닙니다. 만약에 한 시간 동안 전신에 운동을 한 사람과 한 시간 동안 팔운동만 한 사람 내일 다시 한 시간 동일하게 운동한다면, 누가 더 효율적으로 운동할 수 있을까요? 운동이라는 것은 단순히 시간과 날이 중요한 것이 아니라 어떻게 운동했느냐가 매일 중요합니다
근손실?
그렇다면 매일 고강도로 운동을 하면 근손실이 일어나냐?입니다. 매일 고강도로 운동한다고 근손실은 나지 않습니다. 앞서 말했듯이 근성장은 회복에서 나타나는 것입니다. 본인이 충분히 음식을 섭취하고 회복한다면 문제가 없습니다
문제는 매일 고강도로 운동하면, 우리가 회복할 시간이 길어지게 되고 다음 운동에서 제대로 에너지를 출력하지 못하여 제대로운동을 하지 못하게 됩니다. 그렇게 되면 당연히 근손실이 나게 됩니다. 즉 고강도 운동으로 근손실이 나는 것이 아니라
잘못된 판단으로 고강도 운동을 한 후에 잘못된 행동들이 근손실을 유발하는 것입니다. 물론 이렇게 고강도로 실패 지점까지 매일 운동하는 것 자체가 일반인들에게는 매우 힘들며, 그렇게 쉽게 되는 것도 아닙니다
매일 운동하면 안 되는 경우
앞선 매일 운동에 대해서 정리하면, 매일 운동하는 것은 개인의 선택이며, 사람마다 다르고 본인의 운동 스타일에 따라 결국에는 본인이 직접 해보는 수밖에 없습니다. 그렇다면 매일 운동하면 안 되는 경우를 이야기해보겠습니다
- 근육통이 심한 경우
- 부상이 있는 경우
- 피로가 가득한 경우
일단 근육통이 있거나 부상이 있으면, 당연히 운동을 못하는데, 피로가 있는 경우는 범위가 너무 넓습니다. 쉽게 말하면, 과도한 운동으로 축적된 피로입니다.
많은 분들이 여기서 오해하는 것이 나는 몇 주간 운동 열심히 했으니 쉬어야지라고 판단하는 것이 아니라, 중추에 피로가 오는 경우입니다. 이럴 경우 사실상 워밍업만으로도 힘들며, 더 이상 운동의 강도가 높아지지 않는 경우입니다
이럴 경우 휴식이 필요하며, 다시 중추를 회복해야 합니다. 단순히 운동이 신체 피로만 축적되는 것이 아니라 중추 신경에도 피로가 가득해지기 때문에, 바로 이 중추를 회복하는 것이 중요합니다
매일 운동하는 법
1. 매일 운동하면 좋은 점 3가지
2. '디로딩' 중추 신경을 회복하는 방법 매일 운동의 효과
3. 근력운동 매일 VS 나눠서 운동 논문 근거
4. 헬스 재미있게 하는 방법
5. 디로딩의 기간과 하는 방법 꼭 해야만 하나?
결론
나름의 운동 지식이 있는 사람들도 가벼운 운동은 매일 해도 좋다!부터 고강도 운동은 휴식을 가져야 한다. 주 몇 회가 좋다고 말하면서 이를 자꾸 수치화합니다. 그것이 무조건 틀렸다!라고 말하는 것은 아니지만 그렇다고 정답도 아닙니다
매일 운동을 하는 것은 본인에게 달렸으며, 만약 일주일에 운동을 한번 혹은 두 번을 하더라도 어떻게 운동을 하느냐가 몇 배는 더 중요합니다. 즉 지금 일주일에 몇 번을 운동하지 고민하지 말고 일단 운동을 직접 해보면서 운동의 강도와 중량 세트수 휴식 자신만의 운동 루틴을 설정해야 합니다
저 같은 경우 고중량부터 저 중량 휴식 반복 횟수를 다양하게 정하면서 5 분할 3 분할 여러 분할로 하기도 하며, 일주일 매일 하는 경우도 있고 주 5회만 설정하여 운동하는 경우도 있습니다. 현재 본인의 삶과 운동 그리고 에너지를 고려하여 오직 본인만의 운동을 설정하세요. 운동에 대한 정보는 정답이 아닌 참고입니다
