푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 최고의 운동

 

 

푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 헬스를 진행하면서 맨 몸이 아닌 웨이트 트레이닝이 근육을 키우는데 더욱 좋다고 생각합니다. 하지만 맨몸 운동이 되어야 부스터 같은 역할을 해주는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

푸시업

 

 

 

먼저 가슴 근육을 키우는데 벤치 프레스만 하면 되는 거 아닐까? 생각할 수 있습니다. 하지만 푸시업을 통해서 협응력, 근신경계 능력, 순발력, 근지구력 발달에 좋습니다

 

근육을 키우기 위해서 반복 횟수 12회 근력을 키우기 위해서 반복 횟수 4회 등 다양하게 진행하지만 15회 이상은 하지 않는 경우가 있습니다. 이런 고반복의 운동 중에서 푸시업은 다양한 근육을 발달시켜서 전신을 균형 있게 발달시키기 좋습니다

 

푸시업은 성취감이 높지만 근육 자체를 키우는 것은 힘듭니다. 하지만 웨이트 트레이닝에 큰 도움을 주며 결국 근성장에 도움을 줍니다

 

다만 정확한 자세가 가장 중요합니다

 

푸시업 자세

 

 

 

푸시업의 경우 머리부터 발끝까지 확실하게 펴져 있는 것이 중요합니다. 내려가거나 올라갈 때 하체가 일직선을 유지하고 척추도 유지되어야 합니다.

 

손 사이 간격은 어깨보다 넓게 팔꿈치는 겨드랑이로부터 30도 정도 벌려 반복하면 됩니다. 어깨는 후인하강을 통해서 긴장을 풀지 않고 진행되어야 합니다

 

즉 올라올 때 어깨가 밀려 올라가면 안 되며, 활처럼 휘어서도 안되고 팔꿈치나 어깨가 약한 분들은 가동 범위를 줄이면 됩니다

 

자세를 잡았다면 첫 세트로 반복 횟수를 알면 됩니다. 정확한 자세로 10회 이상은 어느 정도 수준이 있는 것이고 30회 이상은 가슴 근육이 확실히 발달된 사람입니다. 이후 휴식시간을 줄이는 방법으로 강도를 높이고 50회 이상이 되면 여러 방법으로 진행해도 되며 30회 미만은 아직 초보자이기에 정확한 푸시업을 위해서 노력해야 합니다

 

루틴

푸시업은 매세트 실패지점까지 가는 것이 좋으며, 몸이 올라오지 않을 정도로 진행해서 5세트까지 진행하고 점점 높여가는 것이 좋습니다

 

 

 

푸시업 효과

푸시업 효과 벤치프레스와 비교하기

 

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