플랭크 운동은 항상 가성비 운동으로 뽑으며 플랭크만 하면 시간이 느려진다고들 말합니다. 등척성 운동으로 허리에 통증이 있는 분들도 할 수 있으며 바닥이 있다면 언제든 어디서든지 할 수 있고 시간에 따라 난이도 조절이 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다
플랭크 방법
많은 이들이 플랭크는 복근 운동이다라고 알고 있지만 사실은 코어 근육의 개선과 척추 개선등의 영향을 주는 운동으로 다른 운동의 수행 능력을 높여주고 직장인들이나 학생들에게 엄청난 도움을 주는 운동입니다
기네스 기록에서 플랭크 최고 시간은 9시간 30분 1초로 사실 우리는 20초도 힘들고 1분이면 죽을 맛이기에 우리는 최대 5분까지 목표를 잡고 진행되어야 합니다. 그래서 플랭크를 효율적으로 하는 방법을 살펴보겠습니다
플랭크는 매트를 깔고 하는 것이 팔꿈치를 덜 아프게 하며 다리를 살짝 벌려서 복근을 수축시키고 호흡은 필요한 시간에만 숨을 쉬어주고 고개는 척추와 일자가 되도록 하기에 너무 숙이거나 올리면 안 됩니다
목부터 발목까지 일자 정력이 되어야 하며 어깨를 앞으로 밀어서 중립을 유지하고 복근이 항상 긴장되어야 하지만 과도하면 허리에 무리가 갑니다
20초를 시작으로 5분까지 올려가는데 여기서 15초씩 올려가고 너무 힘들면 무릎을 꿇고 시간을 늘리는 날은 일주일 단위입니다. 5분이 넘어가면 여러 변형 자세를 진행하면 됩니다
플랭크 자세
플랭크 효과 과연 최고의 운동이라 말할 수 있을까?
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플랭크 효과 코어 근육 키우기 하루 10초 30일의 방법
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