운동을 통해서 많은 이들이 건강을 되찾고 싶어 합니다. 무산소 운동부터 유산소 운동 등 다양한 운동들이 존재하며, 자신의 상황에 맞게 운동을 진행하지만 운동을 멈추게 되면 몸이 어떻게 변하는지는 알지 못하는 것 같습니다. 운동은 얼마 큼이 아닌 얼마냐가 중요합니다. 그래서 누구나 쉽게 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동을 알아보겠습니다
플랭크 효과
나이가 들수록 근육은 빠지기에 운동은 더욱 필수가 됩니다. 하지만 일상으로 직장 생활로 무릎과 허리가 손목 등이 아파서 근력운동을 하지 못하는 경우가 대부분입니다. 이런 근력운동에도 일상에서도 필요한 코어 근육은 우리에게 매우 중요합니다
힘을 쓰고 몸을 지탱하는 근육인 코어 근육은 허리부터 옆구리 허벅지, 배등 골반과 척추를 지지하고 몸통을 감싸기에 코어 근육이 약하면 디스크가 오고 골절의 위험이 옵니다. 그래서 플랭크를 통해서 코어 근육을 단련해야 합니다
효과
플랭크의 효과로는 허리 근육의 강화와 척추 교정 효과가 있습니다. 또한 전체 근육의 유연성을 늘려주며, 균형 감각 역시 향상됩니다. 여러 근육을 이용하여 다이어트 효과도 있습니다
플랭크 자세
- 엎드려서 팔꿈치를 90도로 만들어줍니다
- 어깨부터 허리, 다리, 발목까지 일자를 유지해줍니다
- 자세가 흐트러지지 않게 잘 잡아줍니다
- 나이가 어느 정도 있다면 30초부터 노년기라면 10초부터 시작하여 시간을 늘려줍니다
내 몸에 맞는 시간을 선택하여 점진적으로 늘려주며, 한 번에 오래 하기보다는 짧게 여러 번 반복하는 것이 효과적입니다
플랭크 장점
- 신체 중심의 코어 단련
- 남녀노소 할 수 있는 운동
- 쉽게 집에서도 할 수 있는 운동
실내 운동 추천
- 플랭크
- 팔굽혀펴기
- 계단 오르기
근육이 아닌 건강을 위해서는 짧고 여러 번 반복하는 것이 좋으며, 그것을 점차 늘려가는 방식으로 관절에 부담이 가지 않게 운동하는 것이 매우 중요합니다
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