OPT 5단계 시스템 모델 코어 근육이 중요한 이유와 근성장

헬스를 하다 보면 중량을 넘어서 휴식, 회복, 식단, 집중, 반복 횟수등이 중요하다는 것을 알게 됩니다. 그래서 우리는 여러 운동 정보를 알게 되는데 그중에서 OPT 모델 중 1단계 코어 근육부터 천천히 알아보며 폭발적인 운동 능력향상을 알아보겠습니다

 

OPT 

 

 

 

코어 훈련은 매우 중요합니다. 단순히 코어가 튼튼하다는 것을 넘어서 그 이상의 중요성을 알아야 하는데 중량을 치는 힘 코어에서 나온다고 해도 과언이 아닌데 단순 중량을 넘어서 힘을 내는 모든 부위에 개입되며 야구 선수부터, 핸드볼 선수까지 코어 근육이 높이 활성화 될수록 더 높은 수행 능력을 보여줍니다

 

사실상 우리가 살아가는데 가장 많은 힘과 가장 다양하게 사용되는 것이 바로 코어입니다. 우리가 운동을 하면서 중량이 높아지면 허리가 꺾이는 현상을 볼 수 있는데 이는 코어의 훈련이 필요하며 헬스 트레이너들도 이 중요성을 알고 운동을 하면서 가장 많은 강조 부위가 바로 코어입니다

 

단순히 대근육만 사용하게 된다면 통증만을 가져오게 되며 코어는 사실상 복근과 엉덩이 근육까지 모두 관리하며 우리가 앉아 있고, 걷고, 눕고에 모두 관여를 하게 됩니다. 코어는 피로를 잘 견디고 안정화에 도움을 주며 저중량으로 자극을 해야 합니다

 

고중량 운동 시 다른 근육이 개입되기에 둔근과 함께 척추, 복근 모두 안정성을 가져와야 합니다. 코어 운동은 이미 많은 영상이 있지만 가장 좋은 방법은 바로 필라테스입니다

 

 

 

코어

둔근 운동 고중량 웨이트 트레이닝에 필요한 이유

 

플랭크 효과 과연 최고의 운동이라 말할 수 있을까?

 

플랭크 효과 코어 근육 키우기 하루 10초 30일의 방법

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